Man nehme: eine Matte, ein bisschen Zeit und eine Prise Disziplin… (S. 133-134)

Natürlich kann man nicht alles einfach so nebenbei machen. Ein bisschen gezieltes Training ist sehr effizient. Ich habe mir von der Münchner Physiotherapeutin Sonja Ostertag ein paar Übungen zusammenstellen lassen, die besonders gut geeignet sind, wenn man nicht mehr der Jüngste ist, seinen Körper aber gelenkig und geschmeidig erhalten will. Der Aufwand ist minimal, man braucht eigentlich gar nichts, vielleicht eine Matte und bequeme Kleidung.

Also sind die Übungen auch für Menschen geeignet, die viel unterwegs sind und sich dann im Hotelzimmer ein wenig in Form bringen wollen, nach einer langen Autofahrt oder einem Flug. Um gelenkig zu bleiben, sind Dehnungsübungen eine gute Basis. Und auch die stützende Muskulatur im Rumpf- und Bauchbereich sollte trainiert werden, um einen guten Stand im Leben zu haben. Dazu kommt z. B. eine Mobilisationsübung, die am besten morgens durchgeführt wird, um Bewegung in den noch müden Körper zu bringen.

Weiterhin zeige ich Ihnen noch eine einfache Koordinationsübung, die das Gleichgewicht schult. Das ist für mich von großer Bedeutung, wenn ich mich auf der Bühne bewege. Ein falscher Schritt – und die Show wäre vorbei … Klar, ich mache solche Koordinationsübungen vor allem auf dem Trampolin, aber falls Sie keines haben, versuchen Sie einfach diese Übung. Vielleicht fragen Sie sich jetzt: Wie oft soll ich das denn machen. Da gibt es keine Faustregeln. Wichtig ist nur, dass Sie es regelmäßig tun. Machen Sie die einzelnen Übungen einfach so oft, wie es Ihnen Spaß macht und Ihnen guttut. Mehr als nur ein Mal darf es aber schon sein!

Dehnungsübungen

1 a/b) Dehnung der unteren Lendenwirbelsäule:
Auf den Rücken legen und beide Beine aufstellen. Die Füße und Knie eng zusammenhalten. Die Arme liegen neben dem Körper, der Kopf ist gerade. Jetzt beide Knie mit den Händen umfassen und eng zum Körper ziehen. Mit beiden Knien nach oben drücken, die Hände halten dagegen. Die Spannung ca. 5 Sekunden halten, danach 5 Sekunden locker lassen. Nun versuchen, die Knie noch weiter zum Körper heranzuziehen.