5 Wie kann ich meinen Abnahmeerfolg stabilisieren? (S. 63-64)

Das neue Ess- und Bewegungsverhalten, das Sie selbst erfolgreich trainiert haben, ändert nichts an den evolutionsbiologischen Programmen, aber auch nichts an den heutigen Lebensbedingungen. Darum sagte ich Ihnen schon, dass Ihr Training anfängt, aber niemals enden sollte. Natürlich wird es mit der Zeit leichter, seinen neuen Lebensstil zu stabilisieren, weil sich neue Gewohnheiten festigen. Nicht jeder Schritt und jeder Bissen müssen noch bewusst kontrolliert werden.

Sie werden schon bemerkt haben, wie sich Ihr neues Verhalten mehr und mehr "automatisiert", hat. Das ist eine wichtige Erfahrung, denn Sie erleben, dass Sie sich nicht mehr ständig beobachten müssen. Es ist auch das Ziel eines Trainings, dass neue Fertigkeiten gelernt und in das Verhaltensrepertoire übernommen werden. Sportlern geht es genauso, aber Menschen, die lernen Klavier zu spielen, auch. Zunächst üben sie, dann aber "können", sie es. Wer auf dem Tennisplatz zehn Trainerstunden hatte, wird anschließend anders spielen als vorher. Wie heißt es so schön: "Gelernt ist gelernt",. Damit sind wir schon bei der Beantwortung der wichtigen Frage, die Sie sich sicher schon gestellt haben:

5.1 Ein lebenslanges Programm?

Um ehrlich zu sein, muss ich JA sagen. Doch mit der Zeit wird Ihr Aufwand immer kleiner, den das Abnahme- und Stabilisierungsprogramm fordert. Wer sich daran gewöhnt hat, statt Streichfett als "Klebstoff", Senf oder Frischkäse aufs Brot zu streichen, macht dies bald ohne lange darüber nachzudenken. Genauso ist es mit der Bewegung im Alltag. Irgendwann legen Sie Ihren Schrittzähler zur Seite, weil Sie festgestellt haben, dass Sie täglich auf gut 6.000 Schritte kommen.

Zur erfolgreichen Stabilisierung gehört, sich weiterhin jeden Sonntag zu wiegen. Es gehört dazu, weiterhin den "schlanken Kalorienmix", zu verzehren und den Alltag als "bewegter Mensch", zu gestalten. Wichtig ist die Beherrschung des Heiß- oder Süßhungers, der insbesondere am Abend zu unkontrollierten Essattacken führt. Gegenmaßnahmen hatten wir besprochen. Das geht alles gut, wenn nicht plötzlich belastende Umstände ins Leben treten, die Ihre ganze Aufmerksamkeit und emotionale Kraft beanspruchen. Solche "Life Events",, belastende Lebensereignisse, können durchaus einen Rückfall in uralte Gewohnheiten bewirken. Denn auch nach einem halben oder ganzen Jahr sind die Spuren Ihrer jahrelang gebahnten Gewohnheiten nicht völlig ausgelöscht. So kann es vorkommen, dass plötzlich Ihr Sonntagsgewicht höher liegt. Sie sind so sehr mit anderen Dingen beschäftigt, dass Ihr bewegtes Leben wieder unbewegter wird. Was können Sie dann tun?"