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E-Book

Vegane Versuchung

Soja- & weizenfrei

AutorDaniela Friedl, Miriam Emme
VerlagFreya
Erscheinungsjahr2015
Seitenanzahl192 Seiten
ISBN9783990252031
FormatePUB
KopierschutzWasserzeichen
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis10,99 EUR
Frische Beeren, cremige Sahne und zartschmelzende Schokolade ... Von herzhaften Donuts über knackige Müsliriegel bis hin zu himmlischen Festtagstorten - jedes Schleckermäulchen wird fündig. Die veganen Leckereien kommen ohne Soja und Weizen aus und lassen dennoch keine Wünsche offen. Für alle, die das süße Glück gerne auch teilen, gibt es kreative Verpackungsanleitungen zum Selbermachen.

Daniela Friedl, Sportjournalistin, lebt mit ihrem Mann im Salzburger Seenland. Sie ernährt sich bereits seit ihrer Kindheit vegetarisch und entschied sich 2009 aus ethischen Gründen für den Veganismus - zudem verzichtet sie in ihrer Ernährung auf Soja und Weizen. Die Autorin mehrerer Bücher bietet Kurse und Vorträge zum Thema 'Vegan Kochen ohne Soja' und 'Vegane Hausmannskost', sowie professionelle Food- und Produktfotografie (ausschließlich vegan) an. Miriam Emme lebt mit ihrer Familie auf einem Aussiedlerhof in der Warburger Börde. Die Grafikdesignerin erkrankte 2006 an unerklärlichen Muskelentzündungen.Sie wurde im Februar 2009 über Nacht zur Rohköstlerin. Nach drei Jahren intensiver Forschung über Entgiftungen und Wirkung von Lebensmitteln auf den Körper waren sämtliche Krankheiten besiegt. Die Autorin bloggt seit 2011 über vegane und rohköstliche Ernährung und naturnahes Leben. Privat beschäftigt sie sich mit Naturspiritualität und Fotografie.

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Leseprobe

APFEL-PANCAKES MIT JOHANNISBEEREN


Für ca. 6 Stück

Zutaten

120 g Dinkelmehl Typ 630

160 g Dinkeldrink

1 TL Backpulver

¼ TL Vanillepulver

3 EL Apfelmus

1 Prise Salz

1 TL Chia-Samen

1 Apfel

Öl zum Ausbacken

Johannisbeeren und Puderzucker zum Garnieren

Zubereitung

1 Den Apfel in dünne Scheiben schneiden.

2 Die restlichen Zutaten zu einem Teig verrühren.

3 1–2 EL Öl in die Pfanne geben und heiß werden lassen. Jeweils 1 Kelle Teig in die Pfanne geben, mit Apfelscheiben belegen und von beiden Seiten ausbacken.

4 Vor dem Servieren mit Johannisbeeren, Apfelscheiben und Puderzucker dekorieren.

APFELROSEN


Für ca. 6 Stück

Zutaten

2 große Äpfel (gerne rotschalig)

1 Packung Dinkel-Blätterteig

3 EL Agavendicksaft

1 TL Zimt

6 TL Pflaumenmus

Zubereitung

1 Das Backrohr auf 160° C vorheizen.

2 Den Agavendicksaft mit dem Zimt und dem Pflaumenmus vermischen.

3 Die Kerngehäuse entfernen und die Äpfel in hauchdünne Scheiben hobeln, diese danach halbieren (alternativ mit dem Messer in dünne Scheiben schneiden und kurz in heißes bzw. kochendes Wasser geben, bis sie flexibel und biegsam sind).

4 Den Blätterteig ausrollen und längs in ca. 6 schmale Streifen teilen.

5 Die Streifen mit dem Pflaumenmusgemisch einstreichen.

6 Jeweils die obere Hälfte eines Blätterteigstreifens mit den halbierten Apfelscheiben belegen. Hierbei die Apfelscheiben nebeneinander, ziegelartig überlappen lassen.

7 Danach schneckenförmig aufrollen, unten etwas zusammendrücken, damit das Pflaumenmusgemisch nicht herausläuft und in gefettete Muffinformen setzen (mit oder ohne Papier).

8 Abschließend 20–30 Minuten lang backen bis der Teig goldbraun ist. Die Apfelscheiben sollten jedoch nicht zu dunkel werden.

BANOFFEE


Für eine 22 cm Springform

Zutaten für den Boden

150 g Haferkekse

80 g vegane Butter

Ca. 100 ml Karamellsoße (Grundrezept auf Seite 46)

1 große Banane, 1–2 EL Zartbitterschokolade

200 ml Reissahne, 2 Tropfen Vanillearoma

1 Packung Sahnesteif

Zubereitung

1 Die Schokolade hacken und über einem Wasserbad schmelzen.

2 Die Haferkekse in einen Beutel füllen und mit dem Nudelholz zerkleinern, bis nur noch kleine Krümel vorhanden sind.

3 Die Krümel in eine Schüssel geben und mit der Butter vermengen.

4 Die Masse in die Springform geben, gleichmäßig verteilen und gut andrücken.

5 Danach die geschmolzene Schokolade auf dem verdichteten Boden verteilen. Das verhindert später das Durchweichen.

6 Die Springform ca. 1 Stunde kalt stellen.

7 Die Banane schälen, in Scheiben schneiden und auf dem Boden verteilen.

8 Die Karamellsoße über die Bananen geben und anschließend kalt stellen.

9 Kurz vor dem Servieren die Reissahne mit dem Vanillearoma und dem Päckchen Sahnesteif aufschlagen und über die Karamellsoße geben. Den Springformrand entfernen und kühl servieren.

BETRUNKENER ROSINENZOPF


Für 3 Zöpfe

Zutaten

500 g Dinkelmehl Typ 630

200 g Rosinen

200 ml Rum

1 Packung Trockenhefe

50 g Zucker

150 ml zimmerwarmer Dinkel-Drink

50 ml Dinkel-Cuisine

Zubereitung

1 Die Rosinen mit Rum übergießen und mindestens 30 Minuten lang quellen lassen.

2 Das Mehl mit der Trockenhefe, dem Zucker und dem Dinkel-Drink zu einem glatten Teig verrühren und diesen an einem warmen Ort ca. 20 Minuten lang gehen lassen.

3 Anschließend die Rumrosinen hinzugeben, nochmals 30 Minuten gehen lassen, kurz durchkneten und den Teig in drei gleich große Stücke teilen.

4 Das Backrohr auf 180° C vorheizen.

5 Auf einer bemehlten Arbeitsfläche aus jeweils einem Teigstück drei Rollen formen, einen Zopf flechten und die Enden unterstecken.

6 Die Zöpfe auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, mit Cuisine einstreichen und ca. 30 Minuten lang backen.

Tipp:
Mit Hagelzucker bestreut schmecken die Zöpfe noch süßer!

BLAUBEEREIS AUF ANANAS


Für ca. 400 ml

Zutaten

250 g Heidelbeeren

250 g Hafersahne

3 EL Agavendicksaft

2 Bananen

Eiswaffeln

Getrocknete Ananasscheiben

Zubereitung

1 Alle Zutaten im Hochleistungsmixer pürieren.

2 In ein frostfestes Gefäß geben und durchfrieren lassen. Dabei alle 20 Minuten umrühren, damit sich keine langen, festen Eiskristalle bilden.

3 Vor dem Servieren 10–20 Minuten antauen lassen.

4 Die Ananasscheiben halbieren, aufrollen und in die Eiswaffeln stecken.

5 1–2 Kugeln Blaubeereis auf die gefüllten Eiswaffeln geben.

BLAUBEER-QUARKTASCHE


Für 6 Stück

Zutaten

1 Packung Dinkel-Blätterteig

250 g veganer Quark auf Mandelbasis

1 Bio-Zitrone

20 g Zucker

1 Packung Vanillezucker

100 g Blaubeeren

Puderzucker

Zubereitung

1 Das Backrohr auf 180° C vorheizen.

2 Den Quark mit dem Zucker und dem Vanillezucker verrühren.

3 Die Schale der Zitrone fein reiben und den Abrieb sowie den Saft ebenfalls zur Quarkmasse geben.

4 Den Blätterteig in sechs gleich große Quadrate schneiden und einen Esslöffel der Masse sowie einige Blaubeeren in die Mitte setzen.

5 Die Teigecken jeweils zur Mitte einschlagen und mit einem Zahnstocher fixieren.

6 Auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, mit Wasser bestreichen und ca. 15 Minuten lang goldgelb backen.

7 Den Zahnstocher vorsichtig entfernen, auskühlen lassen, mit Puderzucker bestreuen und anschließend servieren.

BLAUBEER-MUFFINS


Für ca. 10–12 Stück

Zutaten

150 ml Mandel-Drink

50 g vegane Butter

100 g Zucker

1 Banane

350 g Dinkelmehl Typ 630

40 g Kastanienmehl

1½ EL Backpulver

1 TL Vanillepulver

100 g Blaubeeren

Zubereitung

1 Das Backrohr auf 180° C vorheizen und anschließend die Muffinförmchen einfetten.

2 Die Banane mit dem Mandel-Drink glatt pürieren.

3 Danach die Butter zerlassen.

4 Anschließend das Mehl, den Zucker, das Backpulver und das Vanillepulver in eine Schüssel geben und gut miteinander vermengen.

5 Den Bananen-Mandel-Drink und die Butter dazugeben, zu einem glatten Teig verrühren und die Blaubeeren unterheben.

6 Den Teig in die Förmchen füllen und ca. 25 Minuten lang backen (Stäbchenprobe!).

BLAUBEER-PANCAKE


Für 4...

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