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E-Book

Alexander-Technik

Achtsame Übungen für mehr Körperharmonie

AutorRenate Wehner
VerlagTrias
Erscheinungsjahr2013
Seitenanzahl64 Seiten
ISBN9783830467403
FormatPDF/ePUB
KopierschutzDRM/Wasserzeichen
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis19,99 EUR
Aufrecht und gelassen durchs Leben Sie möchten in Beruf und Freizeit sicherer auftreten, Herausforderungen entspannter meistern, Schmerzen vorbeugen und Ihre Haltung verbessern? In diesem Buch wird die Alexander-Technik erstmals so vorgestellt, dass Sie die Grundpfeiler dieser ganzheitlichen Methode praktisch nachvollziehen und in einfachen Übungen allein ausprobieren können: Vertiefen Sie das Gespür für Ihren Körper und halten Sie inne. Entdecken Sie eingeschliffene, aber unharmonische Bewegungs-und Verhaltensweisen in Ihrem Alltag und verändern Sie diese mit mentalen Anweisungen nachhaltig. Hier können Sie sich ganz auf die lösenden Gedanken einstimmen und sich von Stress, inneren Anspannungen und körperlichem Unwohlsein befreien. Minimale Bewegungen mit maximalen Wirkungen Erleben Sie die positiven Effekte der Alexander-Technik. Sie - verwandelt Spannung und Unausgeglichenheit in Leichtigkeit und Balance. - unterstützt persönliche Präsenz und Leistungsfähigkeit. - fördert Ihre innere Entfaltung durch positive Vorsätze. - hilft Ihrem Rücken laut aktueller Studie am besten. Renate Wehner ist Tanzpädagogin und Leiterin der Alexander-Technik-Aus- und Weiterbildung im ZAYT (Zentrum für Alexander-Technik, Freiburg). info@zayt.de

Renate Wehner ist Tanzpädagogin und Leiterin der Alexander-Technik-Aus- und Weiterbildung im ZAYT (Zentrum für Alexander-Technik, Freiburg). info@zayt.de

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Liebe Leser, liebe Leserinnen,8
Alles über ­Alexander-Technik10
Körperliche Balance und inneres Gleichgewicht11
Veränderung durch Bewusstheit12
10 Gute Gründe für die Alexander-Technik13
Gelassen zum Ziel14
Übung: Innehalten und wahrnehmen15
Wie wir zu dem werden, was wir sind17
Die drei Prinzipien der ­Alexander-Technik19
1. Wahrnehmen – sich selbst kennenlernen19
Übung: Den Gewohnheiten auf der Spur20
Übung: Die Selbstwahrnehmung testen22
Übung vor dem Spiegel: Vorderansicht25
Übung vor dem Spiegel: Seitenansicht27
Übung an der Wand: Rückhalt im Alltag finden29
2. Innehalten – das konstruktive Nein31
Übung: Innehalten – die Zielfixierung loslassen34
Übung: Innehalten – Reaktionsmuster anhalten34
3. Ausrichtung durch mentale Impulse35
Schritt für Schritt zur neuen Körperbalance40
Den Körper neu ausrichten41
Übung: Im Liegen wachsen42
Den Hals freilassen43
Übung
43
Die Richtung für den Kopf45
Übung
45
Länge für die Wirbelsäule47
Übung
47
Weite für den Rumpf49
Übung
49
Ausrichtung der Hüften, Beine und Füße51
Übung
51
Ausrichtung der Schultern, Arme und Hände53
Übung
55
Kurzformel: Anweisung für den gesamten Körper55
Der Alltag als Übungsfeld57
Übung
57
Service58
Der Unterricht in Alexander-Technik58

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