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E-Book

Erfolgreiches Stressmanagement für Dummies

AutorAllen Elkin
VerlagWiley-VCH
Erscheinungsjahr2015
Seitenanzahl298 Seiten
ISBN9783527646258
FormatePUB
KopierschutzDRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis15,99 EUR


Der Psychologe Allen Elkin gibt Seminare zur Vermeidung und zum Umgang mit Stress.

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Leseprobe

Inhaltsverzeichnis

Einführung

»Don’t worry, be happy!«

Stress: Aushalten oder Erleichtern

Fünf gute Gründe, Ihren Stress zu managen

Wie Sie dieses Buch benutzen können

Wie dieses Buch aufgebaut ist

Teil I: Stressmanagement – ohne Stress

Teil II: Die Grundlagen beherrschen

Teil III: Stressmanagement für Fortgeschrittene

Teil IV: Stressmanagement in der Praxis

Teil V: Der Top-Ten-Teil

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden

Wie es weitergeht

Teil I Stressmanagement – ohne Stress

Kapitel 1 Völlig gestresst? Willkommen im Club!

Haben Sie auch das Gefühl einer Stressepidemie?

Verstehen, woher all dieser Stress kommt

Sich bei der Arbeit kaputtmachen

Sich wie eine Frau verhalten, wie ein Mann denken, wie ein Pferd arbeiten

Der Stress im Privatleben

Die lieben Finanzen

Neue Arten von Stress erzeugen

Die Auswirkungen von Stress erkennen

Ein Blick auf die Zeichen und Symptome von Stress

Verstehen, wie Stress Sie krank machen kann

Wie Stress auf die Nerven gehen (und Schmerzen verursachen) kann

Stress geht ans Herz

Unter der Gürtellinie

Stress kann Ihr Immunsystem angreifen

Die nackten Tatsachen: Stress kann Sie schniefen lassen

»Nicht heute, Schatz. Ich habe (Stress-)Kopfschmerzen.«

Stress kann gut sein?

Kapitel 2 Stress erklärt (auf überraschend wenigen Seiten)

Was ist Stress eigentlich?

»Entschuldigung, aber ich brauche wirklich eine Definition«

Die andere Definition von Stress

Stress führt zu Stress?

Wo diese ganze Stresssache ihren Ursprung hat

Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Höhlenmensch

Wie reagiert Ihr Körper?

Überleben im modernen Dschungel

Panik auf dem Podium

Stress verstehen ist so einfach wie das ABC

Ein Beispiel, bitte

Es ist der Gedanke, der zählt

Stressmanagement: Ein dreiteiliger Ansatz

Sie können Ihr »A« ändern

Sie können Ihr »B« ändern

Sie können Ihr »C« ändern

Ihre Saiten spannen: Die richtige Balance finden

Kapitel 3 Erste Schritte

Wie gestresst sind Sie eigentlich?

Die einfachste Methode, Ihren Stress zu messen

Benutzen Sie einen Stresspegel

Andere Wege, Ihren Stress zu messen

Ihre Basiswerkzeuge sammeln

Ein einfaches Stresstagebuch führen

Finden Sie Ihre Stressbalance

Der Ein-Minuten-Körpercheck

Der Ansatz mit den drei As

Hindernissen ausweichen

Gehen Sie einen Schritt nach dem anderen

Menschen sind verschieden

Versuchen Sie es

Übung macht den Meister

Suchen Sie sich ein ruhiges Plätzchen

Arbeiten Sie mit einer CD

Suchen Sie sich einen Stresskumpel

Erwarten Sie keinen Erfolg über Nacht

Teil II Die Grundlagen beherrschen

Kapitel 4 Verspannungen lösen

Stress kann auf die Nerven gehen (und das ist nur der Anfang)

Komisch, ich fühle mich gar nicht verspannt

Der Körpercheck

Ihre Verspannungen wegatmen

Ihr Atem ist in Ordnung. Es ist Ihre Atmung, die schlecht ist.

Warum soll ich mich jetzt ändern? Ich atme doch schon seit Jahren!

Ihre Atmung beurteilen

Die Zügel locker lassen

Ändern Sie Ihre Atmung – und fühlen Sie sich besser

Das erfrischende Gähnen

Durch Anspannung zu Entspannung

Wie funktioniert die Progressive Entspannung?

Anspannung total

Geist über Körper: Die Kraft der Suggestion

Strecken Sie Ihren Stress weg

Massage? Ah, einmal abrubbeln!

Massieren Sie sich selbst

Massieren Sie oder lassen Sie sich massieren

Der 3-Minuten-Energiestoß

Weitere Arten zu entspannen

Kapitel 5 Ihren Geist beruhigen

Lenken Sie sich ab

Stell dir vor

Bewegen Sie die Dinge

Stoppen Sie Ihre Gedanken

Der Trick mit dem Gummiband

Was, Sorgen, ich?

Lassen Sie die Band aufspielen (oder noch besser, das Streichquartett)

Besuchen Sie den Regenwald

Gerüche

Nichts tun: Meditation ist gut für Sie

Ost trifft West

Was kann Meditation eigentlich für mich tun?

Aber es ist schwieriger, als es aussieht

Vorbereitung zum Meditieren

Meditatives Atmen

Meditation mit einem Mantra

Zeit für Kurz-Meditationen finden

Hypnotisieren Sie sich selbst

Nein, Sie werden sich nicht in ein gackerndes Huhn verwandeln

Überraschung! Sie sind bereits hypnotisiert worden

Die Kraft einer Trance

Eine leichte Trance herbeiführen

Ein bisschen tiefer gehen

Hol mich heraus aus dieser Trance

Sie wollen Feedback? Wählen Sie den High-Tech-Weg

Mit Ihrem eigenen Körper verkabelt

Biofeedback (ohne Kabel)

Kapitel 6 Stress verringern durch bessere Organisation

Herausfinden, warum Ihr Leben so unorganisiert ist

Der Unordnung Herr werden

Motivieren Sie sich selbst

Entwerfen Sie einen Unordnungswegweiser

Fangen Sie einfach an

Hören Sie auf, sich etwas vorzumachen

Vermeiden Sie Entmutigung

Kommen wir zur Sache

Die Übersicht über Ihre Papiere verlieren

Ablegen oder Wegwerfen? Das ist die Frage

Packen Sie das Problem an der Wurzel

Organisieren Sie all die Papiere in Ihrem Leben

Organisiert bleiben

Vorbeugung ist die beste Medizin

Kaufen Sie weniger

Bekommen Sie Ihre E-Mails in den Griff

Lassen Sie sich nicht immer durch E-Mails unterbrechen

Lassen Sie das E-Mail-Programm für sich arbeiten

Organisieren Sie sich elektronisch

Lassen Sie sich erinnern

Schatz, ich habe den Hochzeitstag vergessen

Kapitel 7 Mehr Zeit finden

Managen Sie Ihre Zeit oder Ihre Zeit wird Sie managen

Wissen, wo Ihre Zeit hingeht

Prioritäten setzen

Beispiel für ein Zeitprotokoll

Wissen, was wichtig ist

Herausfinden, womit Sie mehr Zeit verbringen wollen

Wissen, womit Sie weniger Zeit verbringen wollen

Fühlen Sie sich etwas »listenlos«?

Gehen Sie den elektronischen Weg

Setzen Sie Prioritäten

Schaffen Sie sich Zeit für Ihre Prioritäten

Wenden Sie die 80/20-Regel an

Werden Sie die Dinge niedriger Priorität los

Loslassen: Die Vorteile des Delegierens entdecken

Die hohe Kunst des Delegierens

Delegieren beginnt zu Hause

Zeit sparen

Nutzen Sie den technischen Fortschritt

Reduzieren Sie Ihre Zeit vor dem Fernseher

Verringern Sie diese verflixten Unterbrechungen

Ein kleines bisschen früher aufstehen

Zeit kaufen

Vermeiden Sie, zu viel zu bezahlen

Aufschieben vermeiden

Beißen Sie in den sauren Apfel

Motivieren Sie sich selbst

Gehen Sie an die Öffentlichkeit

Der »Werde-ich-tun«-Ansatz

Kapitel 8 Essen, Bewegung und viel Schlaf

Gegen Stress wirksame Ernährung

Füttern Sie Ihr Gehirn

Stress reduzierende Lebensmittel wählen

Hören Sie auf, Ihren Stress zu nähren

Die Kunst der Anti-Stress-Snacks beherrschen

Zum Essen ausgehen

Stress reduzierende Bewegung und Aktivitäten

Beruhigen Sie Ihr Gehirn auf natürliche Art und Weise

Denken Sie an Aktivität statt an Bewegung

Die Sache mit dem Fitnesscenter

Motivieren Sie sich selbst

Gut schlafen

Erholsamen Schlaf bekommen

Tun Sie etwas gegen Sorgen zur Schlafenszeit

Teil III Stressmanagement für Fortgeschrittene

Kapitel 9 Das Geheimnis stressresistenten Denkens

Ob Sie es glauben oder nicht, das meiste Ihres Stresses ist hausgemacht

Stress auf 10.000 Meter Höhe: Flugangst

Hören Sie auf zu...

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