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Nie mehr deprimiert

Selbsthilfeprogramm zur Überwindung negativer Gefühle

AutorRolf Merkle
Verlagmvg Verlag
Erscheinungsjahr2010
Seitenanzahl160 Seiten
ISBN9783864152290
FormatePUB
KopierschutzWasserzeichen
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis3,99 EUR
Angst, Sorgen, Ärger, Schuld- und Minderwertigkeitsgefühle und depressive Stimmungen müssen nicht sein. Jeder besitzt die Fähigkeit, sie selbst zu überwinden und sich vor der inneren Zerrissenheit und dem daraus resultierenden körperlichen Unwohlsein zu schützen. Wie, steht in diesem Buch. 'Nie mehr deprimiert' ist ein Selbsthilfeprogramm. Es nutzt die Erkenntnisse der modernen Psychotherapie, insbesondere der kognitiven Therapie: Wer die Ursachen seiner depressiven Verstimmungen bewusst erkennt und auf seine innersten Gefühle hört, kann aktiv gegen seine innere Unausgeglichenheit vorgehen. Lernen Sie: - Ihre Depression richtig einzuschätzen, - negatives Denken abzulegen, - neue Selbstachtung aufzubauen, - aktiv zu neuer Lebensfreude zu gelangen.

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Leseprobe

Kapitel 2:
Wie stark deprimiert sind Sie?
Ein Test zum Selbermachen


Wie stark deprimiert sind Sie? Können Sie alleine mit Ihren depressiven Verstimmungen fertig werden oder benötigen Sie die Hilfe eines erfahrenen Therapeuten? Das sind wichtige Fragen!

Ich habe deshalb für Sie einen einfachen, aber sehr zuverlässigen Test zusammengestellt. Mit seiner Hilfe können Sie in wenigen Minuten selbst herausfinden, wie depressiv Sie sind.

Lesen Sie sorgfältig jede Feststellung, die unter den Buchstaben A bis R steht. Streichen Sie jeweils nur eine der angegebenen Feststellungen an. Wenn keine 100%ig auf Sie zutrifft, dann entscheiden Sie sich für diejenige, die noch am ehesten zutrifft. Kreuzen Sie bei jedem Buchstaben nur eine Feststellung an und lassen Sie keinen Buchstaben aus.

A.0Ich habe kaum oder keine Probleme mit dem Einschlafen.
1Wenn ich ins Bett gehe, liege ich manchmal noch einige Zeit wach und kann nicht einschlafen.
2Es fällt mir abends meist sehr schwer, einzuschlafen.
3Ich schlafe ganz schlecht ein und wache sehr früh auf.
B.0Mein Appetit ist gut.
1Mein Appetit hat nachgelassen.
2Mein Appetit hat stark nachgelassen.
3Ich mache mir kaum mehr etwas aus dem Essen.
C.0Quälende Gedanken habe ich nicht.
1Ich grüble manchmal.
2Es quälen mich häufig dieselben Gedanken und Fragen.
3Ich kann einfach nicht abschalten. Immer wieder muss ich fast zwanghaft an dieselben Dinge denken.
D.0Ich bin meist konzentriert bei meiner Arbeit.
1Ich schweife oft von meiner Arbeit ab.
2Selbst bei kleinen Dingen kann ich mich kaum konzentrieren.
3Ich bin unfähig, überhaupt etwas zu tun.
E.0Meine Arbeit geht mir leicht von der Hand.
1Ich werde schnell müde bei der Arbeit.
2Es kostet mich eine Menge Überwindung, etwas zu tun.
3Ich kann mich überhaupt nicht aufraffen, etwas zu tun.
F.0Ich bin meist ausgeglichen und fühle mich wohl.
1Ich habe manchmal eine leicht traurige Stimmung.
2Ich bin die meiste Zeit deprimiert.
3Ich bin so deprimiert und unglücklich, dass ich es kaum mehr ertragen kann.
G.0Ich halte mich nicht für weniger wert als andere.
1Ich fühle mich manchmal minderwertig.
2Ich habe häufig das Gefühl, weniger wert zu sein als andere.
3Ich fühle mich total minderwertig und als Versager.
H.0Ich mache mir keine Sorgen um meine Gesundheit.
1Ich mache mir manchmal Sorgen um meine Gesundheit.
2Ich mache mir ständig Sorgen um meine Gesundheit.
3Ich kann an fast nichts anderes mehr denken als an meine Gesundheit.
I.0Ich denke nicht darüber nach, mir etwas anzutun.
1Manchmal denke ich daran, aber ich würde es nicht tun.
2Ich denke oft daran, mir das Leben zu nehmen.
3Wenn ich nicht so feige wäre, hätte ich mir schon längst das Leben genommen.
J.0Ich habe keine Schwierigkeiten, mich zu entscheiden.
1Ich versuche, Entscheidungen aus dem Weg zu gehen.
2Ich kann mich nur schwer für etwas entscheiden.
3Ich kann mich überhaupt nicht mehr zu etwas entscheiden.
K.0Ich interessiere mich für meine Mitmenschen.
1Ich habe das Interesse an meinen Mitmenschen etwas verloren.
2Ich mache mir im Vergleich zu früher wenig aus meinen Mitmenschen.
3Die anderen sind mir gleichgültig.
L.0Ich habe keine Veränderung in meinem sexuellen Interesse festgestellt.
1Ich habe das Interesse daran etwas verloren.
2Ich mache mir nicht mehr viel daraus.
...
3
Blick ins Buch

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