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E-Book

Flacher Bauch - Starker Rücken

Effektives Training für die Körpermitte

AutorGabi Fastner, Ingrid Manhart
VerlagMeyer & Meyer
Erscheinungsjahr2018
Seitenanzahl239 Seiten
ISBN9783840310836
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen/DRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis15,99 EUR
Denken Sie bei effektivem Training der Körpermitte nur an die 'altbewährten Crunches oder Sit-ups'? Wundern Sie sich, warum Sie das gewünschte Ziel eines flachen Bauches und eines stabilen Rückens noch nicht erreicht haben? Erfüllen Sie sich und Ihren Teilnehmern mit fundiertem Hintergrundwissen und vielen Übungsideen diesen Traum eines gesunden Rückens, einer schmalen Taille und eines attraktiven Auftretens! Stehen Sie mit einer trainierten Körpermitte fest im Leben! Dann bringt Sie so schnell nichts mehr aus der Mitte! Erleichtern Sie sich dadurch ihren Alltag und werden Sie als 'Energiebündel' in anderen Sportarten noch erfolgreicher! In Theorie und Praxis wird das Thema 'Körpermitte' verständlich und leicht umsetzbar von allen Seiten beleuchtet. Viele Übungsbilder und ausgearbeitete Stundenbilder vereinfachen Ihnen die Umsetzung in die Praxis. Gabi Fastner und Ingrid Manhart verfügen durch Ihre unterschiedlichen Berufsfelder und ihre langjährigen Erfahrungen in der Praxis als selbstständige Gymnastiklehrerin mit eigenem Gymnastikstudio und selbstständige Physiotherapeutin mit eigener Praxis über ein breitgefächertes Wissen und verstehen es ihr Wissen leicht, verständlich und gut umsetzbar zu vermitteln. Zahlreiche Übungen für verschiedenste Zielgruppen und Altersklassen machen dieses Buch zu einem wertvollen Nachschlagewerk nicht nur für Übungsleiter, Trainer, Gymnastiklehrer, Physiotherapeuten, sondern auch für aktive Freizeitsportler! Helfen Sie Ihren Teilnehmern, die eigene Mitte zu finden, ihr Körpergefühl zu verbessern, ihre Mitte zu stabilisieren und damit gesund und fit in ein gefestigtes und aktives Leben zu starten! Bringen Sie sich und Ihre Teilnehmer aus der Mitte - in die Mitte!

Gabi Fastner ist weltweit bekannt durch ihre millionenfach gesehenen Trainingsvideos auf YouTube®. Viele kennen Gabi Fastner auch von ihren Fortbildungen und Workshops auf Kongressen. Sie ist staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin und unterrichtet seit 15 Jahren täglich in ihrem eigenen Sport- und Gymnastikstudio. Des Weiteren gibt sie ihr umfangreiches Fachwissen als Dozentin an einer Schule für angehende Gymnastiklehrer weiter. In den letzten Jahren hat sie zudem mehrere Trainingsgeräte und Konzepte entwickelt, darunter TOGU Brasil® und Brasil® Workout. Ingrid Manhart lebt und arbeitet in Bad Tölz. Sie ist staatlich geprüfte Masseurin und Physiotherapeutin. Mit zusätzlichen Qualifikationen in Sportphysiotherapie und Manueller Therapie ergänzt sie ihre Arbeit in den Schwerpunkten Orthopädie, Chirurgie und Traumatologie, sowie psycho-aktive Massagen und das Thema Faszien. Seit 25 Jahren führt sie eine eigene Praxis mit einem großen kompetenten Team. Sie ist zusätzlich ausgebildet in Somatic-Experiencing, Traumatherapie ( nach Dr. Peter Levine). Das Auflösen von posttraumatischen Erfahrungen ergänzt die Arbeit in der Physiotherapie.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Cover1
Inhalt6
Vorwort9
Zu den Autorinnen10
1 Einfu?hrung15
1.1 Kraft aus der Mitte16
1.2 Schutz- und Stu?tzfunktion17
1.3 Figurformer17
1.4 Organe18
1.5 Der psychosomatische Anteil einer Bewegung18
2 Die Körpermitte in Theorie und Praxis25
2.1 Tiefenmuskulatur32
2.1.1 Körpergefu?hl/Wahrnehmung40
2.1.2 Stabilitätstraining56
2.1.2.1 Rotationstraining69
2.2 Oberflächenmuskulatur/Mobilisatoren72
2.2.1 Trainingsprinzipien73
2.2.2 Warm-up/Mobilisation75
2.2.3 Entspannungsu?bungen84
2.3 Faszien95
2.3.1 Was sind Faszien und was bedeuten sie fu?r die Körpermitte?95
2.3.2 Allgemeine Hinweise fu?r die Faszienfitness98
2.3.3 Übungen99
3 Die aufrechte Haltung in Theorie und Praxis131
3.1 Fuß bis Kopf132
3.1.1 Fu?ße132
3.1.2 Beckenstellung135
3.1.3 Kopfhaltung135
4 Stundenbilder139
4.1 Intelligentes Bauchtraining140
4.2 Ru?ckentraining154
4.3 Training der Körpermitte mit dem TOPANGA®168
4.4 Training der Körpermitte mit dem kleinen Ball184
4.5 Training der Körpermitte mit dem großen Ball201
4.6 Training der Körpermitte mit dem Winshape® Belt216
Schlusswort235
Literatur237
Bildnachweis240

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