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Training und Therapie mit dem Flossband

Leistungssteigerung, Verletzungsprävention und Schmerzreduktion durch Vitality Flossing

Autor	Dominik Suslik, Sascha Seifert
Verlag	Meyer & Meyer
Erscheinungsjahr	2016
Seitenanzahl	272 Seiten
ISBN	9783840311741
Format	PDF
Kopierschutz	Wasserzeichen/DRM
Geräte	PC/MAC/eReader/Tablet
Preis	19,99 EUR

Das Flossband ist ein elastisches Latexband, das speziell für kompressionsbasierte Beweglichkeitstechniken entwickelt wurde. Ein geniales Tool, das helfen kann, eine schlechte Gelenkmechanik und Beweglichkeitseinschränkungen zu korrigieren. Nach Europa kam das Band über Dr. Kelly Starrett, einem Doktor der Physiotherapie, der das Band in das Beweglichkeitstraining seiner Patienten und Kunden eingebaut hat. Evidenz zu den Wirkungsweisen des Flossing gibt es noch nicht. In der Praxis lässt sich das Flossband jedoch hervorragend in die Therapie und das Training integrieren! Das vorliegende Buch liefert Ihnen einen praktischen roten Faden zur effizienten Nutzung des Flossbandes in Training und Therapie. Schritt für Schritt zeigen wir Ihnen, wie Sie das Flossband systematisch einsetzen können, um Ihre Bewegungen zu verbessern. Im Grundlagenabschnitt des Buches können Sie sich über die Einsatzmöglichkeiten und Erklärungsmodelle zur Wirkung des Flossbandes informieren. Zur Vorbereitung der Praxis sollten Sie in jedem Fall das Kapitel 2 'Methodik' lesen. Die Praxis wird in zwei Teile unterteilt: Flossing für den Unterkörper und Flossing für den Oberkörper. Die Kapitel umfassen jeweils 10 leicht verständliche und umsetzbare Screeningverfahren zur Überprüfung Ihrer Beweglichkeit. Diese Screenings können eigenständig vom Sportler oder durch einen Trainer, Therapeuten oder Arzt umgesetzt werden. Ausgehend von der Überprüfung Ihrer Beweglichkeit, ergeben sich konkrete Flossingempfehlungen. Angefangen beim Wrapping, dem Umwickeln der Körperpartie, über gezielte Aktivierungsübungen bis hin zu Trainings- und Therapiemaßnahmen finden Sie, jeder Körperpartie zugeordnet, die passende Empfehlung.

Sascha Seifert, Osteopath und therapeutischer Leiter REHAmed Kassel, arbeitet als Personal Fitnesstrainer und Sportphysiotherapeut des Deutschen Olympischen Sportbundes (DOSB). Zudem ist er Mitbegründer der PHYSIOCORE Academy. Dominik Suslik ist Sportwissenschaftler und Mitbegründer der PHYSIOCORE Academy. Er arbeitet als Athletiktrainer in der Handball-Bundesliga (TSV Hannover Burgdorf) und ist Leiter Athletik-Reha-Diagnostik-Prävention im Nachwuchsleistungszentrum von Hannover 96.

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Inhaltsverzeichnis

COVER	1
INHALT	7
DIE AUTOREN	14
TEIL I: THEORIE	17
Einleitung	18
UNSERE MOTIVATION: PRÄVENTION UND REHABILITATION	18
MOTIVATION – HANDBALL-EUROPAMEISTER 2016: KAI HÄFNER & ERIK SCHMIDT – LEISTUNGSEXPLOSION UND REGENERATION	20
IHRE MOTIVATION – BEWEGUNG OHNE SCHMERZGRENZEN	22
DAS VITALITY FLOSSING-KONZEPT AUF EINEN BLICK	23
1 Flossing allgemein – Grundlagen	28
WAS IST FLOSSING?	28
WAS IST DAS FLOSSBAND?	29
WAS IST FLOSSING NICHT? VON ROBERT HEIDUK	30
Blood Flow Restriction: Muskelaufbau mit Fliegengewichten	31
Expertentipp: Blood Flow Restriction Training mit Flossbändern?	31
FLOSSING – ZIELE UND EINSATZGEBIETE	32
Ziel: Beweglichkeit – was bedeutet das?	33
Ziel: Schmerzen lindern – was ist u?berhaupt Schmerz?	33
FLOSSING – WIRKUNGSMECHANISMEN	35
Wirkung: Beweglichkeitsverbesserung (Faszien, Gelenke, Gewebe)	36
Expertenwissen: Beweglichkeitsverbesserung Faszien und Gelenke	37
Wirkung: Schmerzlinderung	38
Expertenwissen: Schmerzlinderung	38
Wirkung: Mikrozirkulationsverbesserung	41
Expertenwissen: Mikrozirkulationsverbesserung (Blut, Lymphe)	42
Wirkungen auf einen Blick	44
FLOSSING – REGENERATION UND WUNDHEILUNG	45
Expertenwissen: Wundheilung	46
FLOSSING – MÖGLICHKEITEN	51
Prävention – Spannungszonen	51
Regeneration und Rehabilitation – Überlastungszonen	51
Erste Hilfe – Verletzungszonen	52
FLOSSING – GRENZEN	53
FLOSSING – NEBEN- UND NACHWIRKUNGEN	54
FLOSSING – WICHTIGE NUTZUNGSHINWEISE	55
FLOSSING – AUFKLÄRUNG	56
2 Vitality Flossing-Methodik: SWATT Schritt fu?r Schritt	58
VITALITY-SCREENINGBOGEN	59
SCREENINGVERFAHREN GRÜNDE/ANFORDERUNGEN	63
SCREENING HANDS-OFF – ENTSCHEIDUNGSHILFE	64
SCREENING HANDS-ON – ZUGRICHTUNG	66
WRAPPING – ANLEGEN DES FLOSSBANDES	68
AKTIVIERUNG UND TRAINING – ISOLIERTE UND KOMPLEXE MOBILISATION IN BEWEGUNG	73
THERAPIE – MOBILISATION DURCH DEN THERAPEUTEN/TRAINER	74
WORKFLOW VITALITY FLOSSING	76
TEIL II: PRAXIS	79
1 Vitality Flossing-Praxis: Unterkörper	80
VORBEREITUNG UND MATERIALBEDARF	80
UNTERKÖRPER	81
1.0 FUSS/ZEHEN	81
Spannungszone Fuß/Zehen	82
Screening Zehensitz	83
Wrapping Großzeh	85
Aktivierung Großzeh	87
Therapie Großzeh	88
Training Großzeh	89
Wrapping Fußgewölbe	90
Therapie Fußgewölbe	91
Überlastungszone Fuß/Zehen	92
Verletzungszone Fuß/Zehen	94
2.0 SPRUNGGELENK	96
Spannungszone Sprunggelenk	96
Screening – Knie zur Wand (Knee to Wall)	97
Screeningfrage Knie-zur-Wand	99
Wrapping	100
Aktivierung/Training	102
Therapie	104
Überlastungszone Sprunggelenk	104
Verletzungszone Sprunggelenk	106
3.0 UNTERSCHENKEL	108
Screening – Fersensitz	109
Wrapping des Unterschenkels	110
Aktivierung/Training	111
Therapie	113
Überlastungszone Unterschenkel	114
Verletzungszone Unterschenkel	116
4.0 KNIEBEUGUNG	118
Screening – tiefe Kniebeuge	119
Wrapping des Knies unter Belastung	120
Therapie Knie komplett	122
Training Knie komplett	123
Überlastungszone Knie	124
Verletzungszone Knie	126
5.0 KNIESTRECKUNG	128
Screening – Langsitz	128
Wrapping des Ligamentums patellae	130
Aktivierung Patellasehne	132
Training Patellasehne	133
Therapie Patella	134
Wrapping Kniegelenk – ohne Belastung	135
Aktivierung/Training der Extension im Kniegelenk – terminale Rotation	137
Therapie Kniegelenk	139
Überlastungszone Knie	140
Verletzungszone Knie	140
6.0 OBERSCHENKEL VORNE (QUADRIZEPS)	142
Screening des Oberschenkels vorne	142
Wrapping Oberschenkel vorne ENTLASTET	144
Aktivierung Oberschenkel vorne	145
Training Oberschenkel vorne	146
Therapie Oberschenkel vorne	147
Überlastungszone Oberschenkel vorne	148
Verletzungszone Oberschenkel vorne	148
7.0 HÜFTE VORNE, HÜFTBEUGER	150
Screening – Hu?fte vorne, Hu?ftbeuger	151
Wrapping Hu?ftbeuger	152
Aktivierung/Training Hu?ftbeuger	153
Überlastungszone Hu?ftbeuger	154
Verletzungszone Hu?ftbeuger	156
8.0 OBERSCHENKEL/HÜFTE HINTEN	158
Screening – gerades Beinheben (SLR-Test)	159
Wrapping	160
Aktivierung/Training Oberschenkel/Hu?fte hinten	160
Therapie Hu?fte hinten	163
Überlastungszone Oberschenkel/Hu?fte hinten	164
Verletzungszone Oberschenkel/Hu?fte hinten	164
9.0 HÜFTE AUSSENROTATION	166
Screening – Viererzeichen	166
Wrapping Hu?fte außen, mit Aktivierung Triggerpunkt	168
Aktivierung Hu?fte außen	169
Therapie Hu?fte außen	171
Training Hu?fte außen	172
Überlastungszone Hu?fte außen	174
Verletzungszone Hu?fte außen	176
10.0 HÜFTE INNENROTATION	178
Screening Hu?fte innen	178
Wrapping Hu?fte/Oberschenkel innen	180
Aktivierung Hu?fte/Oberschenkel innen	181
Training Hu?fte/Oberschenkel innen	183
Überlastungszone Hu?fte innen	184
Verletzungszone Hu?fte innen	184
2 Vitality Flossing-Praxis: Oberkörper	186
PRAKTISCHE ANWENDUNG – OBERKÖRPER	186
11.0 UNTERER RÜCKEN (LWS)	186
Screening unterer Ru?cken – Finger-Boden-Abstand	188
Wrapping unterer Ru?cken (LWS)	190
Aktivierung unterer Ru?cken	191
Training unterer Ru?cken	192
Überlastungszone unterer Ru?cken	194
Verletzungszone unterer Ru?cken	194
12.0 MITTLERER RÜCKEN (BWS)	196
Screening mittlerer Ru?cken – BWS-Rotation	197
Wrapping mittlerer Ru?cken	199
Therapie mittlerer Ru?cken	200
Training Zwerchfell	201
Überlastungszone mittlerer Ru?cken (BWS)	202
Verletzungszone mittlerer Ru?cken (BWS)	204
13.0 NACKEN (HWS-/BWS-ÜBERGANG)	206
Screening Nacken – Kinn zur Brust	206
Wrapping Nacken	208
Training Nacken	209
Überlastungszone Nacken (HWS)	210
Verletzungszone Nacken (HWS)	210
14.0 SCHULTER AUSSENROTATION	212
Screening Nackengriff	213
Wrapping Schulter	214
Aktivierung Schulter-Roll-out	216
Therapie Schulter ARO	217
Überlastungszone Schultergelenk	218
Verletzungszone Schultereckgelenk	218
15.0 SCHULTER INNENROTATION	220
Screening Schu?rzengriff fu?r Innenrotation/Streckung	220
Aktivierung/Training Schulter	222
Überlastungszone Schulter innen	226
Verletzungszone Schulter innen	226
16.0 OBERARM BIZEPS/TRIZEPS/ELLBOGEN	228
Screening Ellbogenbeugung	229
Wrapping Oberarm	230
Aktivierung Oberarm	231
Therapie Oberarm	232
Training Oberarm	233
Wrapping Ellbogen Tennisarm/Golferarm	234
Therapie Ellbogen	235
Training Ellbogen	236
Überlastungszone Oberarm/Ellbogen	238
Verletzungszone Oberarm/Ellbogen	238
17.0 ELLBOGEN/UNTERARM	240
Screening Ellbogenrotation	240
Wrapping Ellbogen (Tennis/Golf)	241
Training Ellbogen PNF (auch bei neuronalen Störungen)	242
Therapie Ellbogen	243
Überlastungszone Ellbogen	244
Verletzungszone Ellbogen	246
Nerventherapie – Verbesserung der Neurodynamik	249
18.0 HANDGELENK STRECKUNG	252
Screening Handgelenkextension (Streckung)	252
Wrapping Handgelenk	253
Therapie Handgelenk	254
Aktivierung/Training Handgelenk	255
Überlastungszone Handgelenk Streckung	256
Verletzungszone Handgelenk Streckung	256
19.0 HANDGELENK BEUGUNG	258
Screening Handgelenkflexion	258
Überlastungszone Handgelenk Beugung	260
Verletzungszone Handgelenk Beugung	260
20.0 FINGER	262
Screening Daumen/Finger	262
Wrapping Daumen	263
Therapie Daumen	265
Überlastungszone Finger	266
Verletzungszone Finger	266
Anhang	268
VITALITY-SCREENINGBOGEN	268
LITERATURVERZEICHNIS	270
BILDNACHWEIS	272

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