Sie sind hier
E-Book

Mindful@work

Anleitungen für einen achtsamen Arbeitsalltag - mit Hör-CD

AutorRalf Braun
VerlagKlett-Cotta
Erscheinungsjahr2018
Seitenanzahl133 Seiten
ISBN9783608203769
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis17,99 EUR
Mehr Zufriedenheit im Job, weniger Stress - das ist einfach und doch schwer. Dieses Buch zeigt, wie eine höhere Arbeitszufriedenheit des Einzelnen und ein besseres Betriebsklima insgesamt erreicht werden können. Es bietet Anleitungen und Anregungen, um weniger Stress, mehr Ruhe, Bewusstheit und damit mehr Gesundheit in den Arbeitsalltag zu bringen. Nicht zuletzt bewirken die Hinweise für Teams positive Effekte für das Betriebsklima und die Teambildung. Das Buch enthält einfache und kurze Übungen, die in Alltagssituationen am Arbeitsplatz integriert werden können und helfen, das Gewohnte zu unterbrechen, im Hier und Jetzt zu sein und Ent-Spannung zu erfahren. Dadurch ergibt sich die Möglichkeit, bewusst in der Gegenwart des Geschehenden zu sein und nur Eines zu tun - und das ganz. Das alles fördert die innere Stärke, die physische und psychische Gesundheit. - Mit zusätzlichen Anregungen auch für Teams - Die Audio-Files zum Download mit Übungsanleitungen unterstützen das Üben im Alltag - Umfragen zufolge ist den meisten Arbeitnehmern ein gutes Betriebsklima ebenso wichtig wie das Gehalt Dieses Buch wendet sich an: - Alle Berufstätigen, die für sich alleine oder im Rahmen von Kursen etwas für ihre Gesundheit tun wollen - Coaches Eine Übung aus dem Buch: Entspannen Sie sich, werden Sie glücklich - ganz ohne Schokolade! Zur Beruhigung des Geistes: 'Gegenläufiges Fingertippen' Manchmal machen wir es einfach unbemerkt, weil wir vielleicht gerade etwas nervös sind: das Tippen mit dem Daumen auf die Fingerkuppen einer Hand. Zu einer Achtsamkeitsübung, die dem Geist 'Bananen' der Beruhigung anbietet, können Sie dies machen, indem Sie bewusst bei beiden Händen gleichzeitig die Fingerkuppen antippen und zwar gegenläufig. - Legen Sie dazu zunächst die Daumenkuppe der einen Hand auf die Kuppe des Zeigefingers dieser Hand und die Daumenkuppe der anderen Hand auf die Kuppe des kleinen Fingers. - Beginnen Sie nun langsam nacheinander bei der einen Hand mit dem Daumen vom Zeigefinger auf den Mittelfinger zu tippen, dann auf dem Ringfinger, den kleinen Finger und wieder zurück. Gleichzeitig beginnen Sie bei der anderen Hand beim kleinen Finger, tippen dann auf den Ringfinger, den Mittelfinger, den Zeigefinger und zurück, so dass in den beiden Händen eine gegenläufige Bewegung geschieht. Das klappt gut? Na dann verschärfen Sie die Übung noch etwas, indem Sie diesem Fingertippen zuschauen, so dass Sie beide Hände gleichzeitig im Blick haben. Und lassen Sie die Bewegung schneller werden. Wenn Sie sich verheddern, dann beginnen Sie wieder von vorn. Die Übung ist gar nicht so leicht. Doch wenn Sie ganz bei der Sache sind, hat der Geist keine Chance, sich mit etwas anderem zu beschäftigen.

Ralf Braun ist seit 2014 freiberuflich tätig als Achtsamkeitstrainer und Coach in Köln. Er ist Diplomtheologe und war 27 Jahre lang als Seelsorger und Exerzitienbegleiter im Dienst der Katholischen Kirche.

Kaufen Sie hier:

Horizontale Tabs

Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Cover1
Inhalt6
Das Buch und seine Idee10
Der inhaltliche Aufbau14
Ihr persönliches Training14
Ein Trainingsprogramm für Ihr Team16
Die CD16
Wie es weitergehen kann17
Einführung: Achtsamkeit – Was ist das?18
Die grundlegende Übung: Der Bodyscan. Einleitung23
Die kurze Version25
Die längere Version27
Kapitel 1: Einfach üben – immer wieder36
Kurze Übungen – jederzeit und überall39
Eine Minute in Stille lauschen39
A-L-I: Atmen – Lächeln – Innehalten39
Mein inneres Wetter - »Wie bin ich jetzt gerade hier?«40
Den Atem beruhigen42
Die Fünf-Finger-Übung42
S-T-O-P43
Anregungen für das Team43
»Glocken der Achtsamkeit«44
Kapitel 2: Pause machen46
Übungen für achtsame Pausen51
Atemraum der Achtsamkeit52
Atemmeditation53
Achtsames Essen und Trinken54
Sekunden-Pausen54
Mein Pausen-Tagebuch55
Gegenläufiges Fingertippen56
Selbstgespräche führen57
Anregungen für das Team58
Kapitel 3: Entschleunigen60
Übungen für unterwegs63
Achtsames Gehen63
Autofahren ohne Ablenkungen64
Mein Wege-Fahrten-Buch66
Anregungen für das Team67
Kapitel 4: Smartphone, Laptop und Co.68
Selbsttest: on und off – leben in Balance70
Übungen für den bewussten Umgang71
10-Minuten-Reflexion71
Medienmanagement72
Langeweile ertragen73
Anregungen für das Team73
Übungen zur Entspannung74
Gegen das Durchbeißen74
Kapitel 5: Teamsitzungen gestalten78
Zuhören – Verstehen – Reden81
Der Rahmen macht’s82
Übungen zur Einstellung85
Meditation: »Was ich gerade fühle und wo das wohl herkommt!«86
Meditation: »Meine Bedürfnisse - Was brauche ich wirklich?«89
Anregungen für das Team90
Check-Liste für Teambesprechungen92
Kapitel 6: Sitzen – Stehen – Gehen94
Übungen für jede Position95
Bewusstes Sitzen95
Achtsames Stehen97
Geh-Meditation98
Achtsamkeitsspaziergang99
Wetter-Massage99
Lockern der Schulter-Nackenpartie101
Achtsamkeitsbasierte Progressive Muskelentspannung102
Anregungen für das Team109
Kapitel 7: Wahrnehmen was jetzt ist!112
Den Tatsachen ins Auge sehen!112
Den Realitäts-Check wagen117
Übungen zur Reflexion119
Realitäts-Check120
Fragebogen zur Selbstreflexion120
Anregungen für das Team121
Fragebogen zum Realitäts-Check121
Der Übungsweg kann weitergehen124
mbsr124
Training Achtsamkeit am Arbeitsplatz (TAA)125
Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson (PME)126
Achtsamkeits-Coaching126
Anmerkungen128
Literatur130
Inhalt der CD132
Über den Autor134

Weitere E-Books zum Thema: Angewandte Psychologie - Therapie

Lob des sozialen Faulenzens

E-Book Lob des sozialen Faulenzens
Motivation und Leistung beim Lösen komplexer Probleme in sozialen Situationen Format: PDF

Soziales Faulenzen bezeichnet einen Motivationsverlust, der bisher meist als eine negative Folge kollektiven Arbeitens betrachtet wurde. Die vorliegende experimentelle Studie zeigt dagegen, dass im…

Lob des sozialen Faulenzens

E-Book Lob des sozialen Faulenzens
Motivation und Leistung beim Lösen komplexer Probleme in sozialen Situationen Format: PDF

Soziales Faulenzen bezeichnet einen Motivationsverlust, der bisher meist als eine negative Folge kollektiven Arbeitens betrachtet wurde. Die vorliegende experimentelle Studie zeigt dagegen, dass im…

Psychologie 2000

E-Book Psychologie 2000
Format: PDF

Der 42. Kongreß der Deutschen Gesellschaft für Psychologie bedurfte dank der bedeutungsträchtigen Jahreszahl keines besonderen Mottos – es war der Kongreß "Psychologie…

Psychologie 2000

E-Book Psychologie 2000
Format: PDF

Der 42. Kongreß der Deutschen Gesellschaft für Psychologie bedurfte dank der bedeutungsträchtigen Jahreszahl keines besonderen Mottos – es war der Kongreß "Psychologie…

Ernährungspsychologie

E-Book Ernährungspsychologie
Eine Einführung Format: PDF

Essen und Trinken beherrschen unser Leben und unser Denken. Die Ernährungswissenschaft erforscht die nutritiven Lebensgrundlagen des Menschen und weiß inzwischen sehr genau, wie sich der…

Ernährungspsychologie

E-Book Ernährungspsychologie
Eine Einführung Format: PDF

Essen und Trinken beherrschen unser Leben und unser Denken. Die Ernährungswissenschaft erforscht die nutritiven Lebensgrundlagen des Menschen und weiß inzwischen sehr genau, wie sich der…

Weitere Zeitschriften

Augenblick mal

Augenblick mal

Die Zeitschrift mit den guten Nachrichten "Augenblick mal" ist eine Zeitschrift, die in aktuellen Berichten, Interviews und Reportagen die biblische Botschaft und den christlichen Glauben ...

BMW Magazin

BMW Magazin

Unter dem Motto „DRIVEN" steht das BMW Magazin für Antrieb, Leidenschaft und Energie − und die Haltung, im Leben niemals stehen zu bleiben.Das Kundenmagazin der BMW AG inszeniert die neuesten ...

Card Forum International

Card Forum International

Card Forum International, Magazine for Card Technologies and Applications, is a leading source for information in the field of card-based payment systems, related technologies, and required reading ...

rfe-Elektrohändler

rfe-Elektrohändler

rfe-Elektrohändler ist die Fachzeitschrift für die CE- und Hausgeräte-Branche. Wichtige Themen sind: Aktuelle Entwicklungen in beiden Branchen, Waren- und Verkaufskunde, Reportagen über ...