| Cover | 1 |
| Inhalt | 6 |
| Einführung | 10 |
| 1 Achtsamkeit, Gesundheit und Gutes Leben | 16 |
| Was bedeuten Achtsamkeit, Gesundheit und Gutes Leben? | 16 |
| Psychosoziale Aspekte des Krankseins – das Bio-Psycho-Soziale Modell | 21 |
| Von der Pathogenese zur Salutogenese | 24 |
| Das Bio-Psycho-Soziale Gesundheitsmodell: Was hält uns gesund? | 29 |
| Wie halte ich meinen Körper gesund? | 31 |
| Was tue ich für meine Seele? | 34 |
| Wie gestalte ich meine Beziehungen? | 37 |
| Wie kann ich meine Konflikte gut lösen? | 42 |
| Wie bin ich im Leben verwurzelt? Wo gehöre ich hin? | 44 |
| Schutzfaktoren für gesundes Leben und Resilienz | 48 |
| Achtsamkeit in der Alternativmedizin | 50 |
| Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) und Akupunktur | 54 |
| Wie wir uns beeinflussen können – Imagination und Autosuggestion | 57 |
| 2 Körperschmerz – Seelenschmerz | 62 |
| Akuter Schmerz versus chronischer Schmerz | 64 |
| Warum Schmerz immer im Gehirn entsteht | 67 |
| Wie kommt es zu chronischen Schmerzen? | 79 |
| Schmerztagebuch und Achtsamkeit | 85 |
| Welchen Schmerz habe ich eigentlich – das bio-psycho-soziale Schmerzmodell | 104 |
| Warum leiden Frauen 3?× häufiger unter Schmerz als Männer? | 111 |
| Was kann ich vom Arzt/Therapeuten erwarten – was muss ich selbst tun? | 114 |
| 3 Stress, Burn-out, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen | 116 |
| Stress und Stressbewältigung, wirksamer Stressabbau | 116 |
| Strategien der Stressbewältigung | 123 |
| Zur Stressimmunisierung | 130 |
| Stress, Burn-out und Depression | 131 |
| Depression | 136 |
| Ängste und Angststörungen | 138 |
| Zusammenhang zwischen Angst und Schmerz | 145 |
| Schlafstörungen | 147 |
| Wenn Stress chronische Schmerzen macht | 154 |
| Zusammenarbeit bei der Behandlung | 159 |
| 4 Täglich 37 achtsame Minuten gegen Stress und Schmerz | 165 |
| Warum 37 Minuten? | 165 |
| Bewegungsübungen | 170 |
| Der Schrankenwärter | 171 |
| Der Kirschenklauer | 172 |
| Der Stadtrat | 173 |
| Frau Müller – Frau Meier | 174 |
| Nein, Waldi, der Kühlschrank bleibt heute zu | 175 |
| Zeitrahmen und Wiederholungen der Bewegungsübungen | 176 |
| Die Entspannungsübungen – Aktive Entspannung | 176 |
| Achtsamkeit und Aufmerksamkeitslenkung | 181 |
| Das Schmerz-lass-nach-Ritual | 183 |
| Starker Schmerz, was hilft dann? | 187 |
| Autosuggestion – die Kraft unserer Gedanken | 188 |
| Entwickeln | 190 |
| Wiederholen | 192 |
| Verändern | 194 |
| Anwenden | 194 |
| 5 Lebensstiländerungen beginnen morgens | 196 |
| Was Sie tun können, damit dieses Buch nicht im Bücherschrank landet | 196 |
| Bohnen und Rosinen für die Achtsamkeit | 198 |
| Alltagsstrategien der Achtsamkeit | 201 |
| Tagebuch Gutes Leben – 15 achtsame Momente, die zu beachten sind | 207 |
| Welche Erfahrungen und Werte sind mir wichtig? | 213 |
| Wie kann ich mit »Rückfällen« umgehen? | 217 |
| Wie kann nun die Idee einer Lebensstiländerung nachhaltig wirken? | 218 |
| Nachwort | 221 |
| Anhang | 223 |
| Hinweise zum Online-Material | 223 |
| Erklärung der verwendeten Symbole | 224 |
| Kopfkino zum Ausprobieren – Inhalt der CD | 225 |
| Umgang mit der CD – was gilt es zu beachten? | 226 |
| Nützliche Adressen von Selbsthilfegruppen | 229 |
| Literatur für Patientinnen und Patienten | 230 |
| Literatur für Therapeutinnen und Therapeuten | 232 |
| Literaturverzeichnis zum Buch | 233 |
| Über die Autoren | 236 |
