| Vorwort | 5 |
| Danksagung | 7 |
| Einführung | 9 |
| Inhaltsverzeichnis | 12 |
| Teil I Die Arbeit in einem konventionellen Büro | 17 |
| 1.1. Der vorschriftsmäßig eingerichtete Arbeitsplatz | 18 |
| Büroarbeit | 19 |
| Büroeinrichtung | 19 |
| Die Normen | 21 |
| Höhenverstellbare Schreibtische | 23 |
| 1.2 Was passiert mit unserem Körper bei konventioneller Büroarbeit? | 24 |
| Skelett | 25 |
| Gelenke | 26 |
| Muskulatur | 27 |
| Bandscheiben | 28 |
| Faszien | 30 |
| Zwerchfell | 31 |
| Gefäße | 31 |
| Bindegewebe | 34 |
| Lymphsystem | 35 |
| Innere Organe | 36 |
| Stoffwechsel | 38 |
| Vestibuläres System | 40 |
| Tiefensensibilität (Propriozeption) | 41 |
| Aufmerksamkeit/Ermüdung | 42 |
| Verletzungsprävention | 43 |
| Alterungsprozess | 43 |
| Und am Abend… | 44 |
| Fazit – in zwei Teilen | 45 |
| 1.3 Die Folgen – Sitzen gefährdet Ihre Gesundheit | 46 |
| Hauptsache bequem? | 49 |
| Eine neue Zivilisationskrankheit | 50 |
| SeDS – ein Fall für die Politik? | 51 |
| Inaktivitätsforschung | 52 |
| Epigenetische Anpassungen | 53 |
| Die Problemstellung | 54 |
| Teil II ACTIVE OFFICE – Arbeiten im Bewegungsraum | 56 |
| 2.1 Die Anforderungen | 57 |
| Evolution des Menschen – Lebensweise in der Steinzeit | 57 |
| Wie haben unsere Vorfahren gelebt? | 57 |
| Anlass für Bewegung | 58 |
| Bewegung früher und heute – ein kleiner Ausflug in die jüngere Vergangenheit | 60 |
| Bewegung vor 200 Jahren, Anfang des 19. Jahrhunderts | 60 |
| Bewegung vor 100 Jahren, Anfang des 20. Jahrhunderts | 61 |
| Bewegung vor 60 Jahren, Mitte des letzten Jahrhunderts | 63 |
| Bewegung heute | 64 |
| Bewegung ist nicht gleich Bewegung | 66 |
| Das Gehirn bewegt sich mit | 69 |
| Wie muss ein menschengerechter Arbeitsplatz aussehen? | 70 |
| 2.2 Die Umsetzung – Das ACTIVE OFFICE Konzept | 71 |
| Ein ACTIVE OFFICE braucht folgende Einrichtungsgegenstände: | 72 |
| 2.3 Organisation der Arbeit im Bewegungsraum | 76 |
| „Möglichst oft die Position wechseln!“ | 77 |
| Die Dynamik des Wechsels bringt den gesundheitlichen Mehrwert! | 77 |
| Arbeit am Computer | 78 |
| Bodennahes Arbeiten | 81 |
| Zehn typische Szenarien für die Arbeit im Bewegungsraum des ACTIVE OFFICE | 83 |
| Finden Sie Ihr Szenario! | 87 |
| 2.4 Die einzelnen Elemente des ACTIVE OFFICE | 88 |
| Die | 88 |
| Das | 90 |
| Der | 90 |
| Der | 91 |
| Der aktiv dynamische Bürostuhl | 94 |
| Die aktiv dynamische Stehhilfe | 98 |
| Die | 100 |
| Der | 101 |
| Das | 103 |
| Die | 106 |
| Einen | 107 |
| Die | 108 |
| 2.5 Wo steht was im ACTIVE OFFICE? | 109 |
| Platzbedarf | 111 |
| Mini – ACTIVE OFFICE | 113 |
| 2.6 The Workplace Revolution | 114 |
| Den Bewegungsmangel am Arbeitsplatz selbst zu beseitigen. | 115 |
| Bewegung und gesunde Ernährung. | 115 |
| Workplace Revolution | 116 |
| Arbeitseffizienz | 118 |
| Selbstmanagement | 119 |
| 2.7 Was bringt das Arbeiten in einem „ACTIVE OFFICE“? | 122 |
| Leben und Arbeiten gemäß unserem genetischen Erbe | 123 |
| Der aufgeklärte, selbstverantwortlich handelnde Mitarbeiter | 125 |
| Teil III Enriched Environment – Büroräume als heimliche Bewegungsverführer | 126 |
| 3.1 Warum Körper und Geist nur in Bewegung funktionieren | 127 |
| Sitzen! Ergonomisch und gesund oder ein Weg in die Trägheitsfalle? | 128 |
| Gesundheit als eine komplexe Wechselwirkungsfunktion | 129 |
| „Alles Leben ist Bewegung“ – Aber: Welche Bewegung braucht menschliches Leben? | 132 |
| Bewegung: Integrieren statt Kompensieren | 134 |
| Das Recht auf Bewegung und Raum | 135 |
| Sind die Sinne aus der Balance, ist der Mensch aus der Balance | 136 |
| Die unterschätzte Tiefensensibilität | 137 |
| Bewegung und Kognition – nur wer sich bewegt, kann etwas bewegen | 141 |
| 3.2 Das „reizende Büro“ | 145 |
| Raum und Mensch stehen in einer Wechselwirkung | 147 |
| Räume brauchen Raum für Bewegung | 151 |
| Büroräume als „heimliche Bewegungsverführer“ | 153 |
| So viel Sitzen wie nötig, so viel Bewegung wie möglich | 154 |
| „Von Kindern lernen, heißt von der Natur lernen“ | 154 |
| Empirische Daten stützen das intelligente Verhalten des Körpers | 158 |
| Arbeiten im Stehen – die Details sind entscheidend! | 162 |
| Dynamisches Sitz-Steh-Zonenkonzept | 164 |
| Flächenkonzept | 164 |
| Zwischen Sitzen und Stehen | 166 |
| Mensch, Möbel, Mobilität. Viele Details ergeben das Ganze | 167 |
| Verhältnisse verführen zu Verhaltensweisen! | 169 |
| Holen Sie Schwung! | 169 |
| Geraten Sie aus dem Gleichgewicht! | 170 |
| Das kleinste „Fitnessstudio“ fürs Büro | 171 |
| 3.3 Schritt für Schritt zu mehr Gesundheit | 174 |
| Teil IV Ernährung – Der Mensch ist, was er isst | 178 |
| 4.1 Ernährung im Arbeitsalltag | 179 |
| Unterzuckerung und Erschöpfung als Folge des Konsums schneller Kohlenhydrate | 180 |
| Essen nach der Uhr | 183 |
| Metabolisches Syndrom | 184 |
| 4.2 Warum wir uns krank essen | 186 |
| Das Erbe der Steinzeit | 186 |
| Evolution und Ernährung oder: Wie das Fleisch uns schlau machte | 186 |
| Die Aufnahme von Getreide in den Speiseplan forderte ihren Tribut | 189 |
| Kohlenhydrate – Fluch und Segen der Menschheit | 193 |
| Zucker – unsere Lieblingsdroge | 196 |
| Salz – selbstverständlich, aber unnötig | 197 |
| Milch – gut für Säuglinge | 197 |
| Ständiges Essen und Trinken – eine gefährliche Angewohnheit | 199 |
| 4.3 Essen und Trinken so, wie die Natur uns geschaffen hat – auch im Büro | 201 |
| Nachwort | 203 |
| VolkswirtschaftlicheBetrachtung: | 204 |
| Index | 207 |
| Bildnachweis | 209 |
| Literaturverzeichnis | 216 |
