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E-Book

Grübeln

Wie Denkschleifen entstehen und wie man sie löst

AutorTobias Teismann
VerlagBALANCE buch + medien- verlag
Erscheinungsjahr2018
Seitenanzahl136 Seiten
ISBN9783867398534
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen/DRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis12,99 EUR
Grübeln belastet und kann zum Entstehen von Depressionen beitragen und sie aufrecht erhalten. In diesem Buch erfahren Sie, was Grübeln von anderen Formen des Nachdenkens unterscheidet und welche Ursachen es dafür gibt. Viel-Grübler/innen lernen, fruchtloses Grübeln zu überwinden. Dieses Buch informiert über den neuesten Wissensstand zu Erscheinungsbild, Ursachen und Konsequenzen häufigen Grübelns, in der Psychologie auch Rumination genannt (von lat. ruminare = wiederkäuen). Der erfahrene Psychotherapeut Dr. Tobias Teismann schafft mit seinem Buch Abhilfe und vermittelt ein nachweislich erfolgreiches Programm zur Überwindung depressiven Grübelns. Wie es funktioniert, erklärt der Autor leicht verständlich und mit vielen praktischen Beispielen. Das Buch enthält ausführliches Übungsmaterial, das seinen Lesern auch als Download zur Verfügung gestellt wird.

Dr. Tobias Teismann ist Psychotherapeut und leitet das Zentrum für Psychotherapie in Bochum. Er unterrichtet an der Ruhr-Universität Bochum und bildet Psychotherapeuten aus. Seine Forschungsschwerpunkte sind depressives Grübeln und seine Bedeutung für die Aufrechterhaltung und Behandlung von Depressionen, Suizidalität sowie ressourcenorientierte kognitive Verhaltenstherapie.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Cover1
Impressum5
Inhalt6
Einleitung8
Grübeln: was es ist und wie es sich auswirkt11
Wann spricht man von Grübeln?11
Was unterscheidet Grübeln von anderen Arten des Nachdenkens?14
Wie wirkt sich Grübeln aus?19
Ein Netzwerk von Gedanken und Gefühlen20
Wie das Grübeln untersucht wird22
Wie wirkt sich Grübeln auf die Stimmung aus?25
Wie wirkt sich Grübeln auf das Denken aus?29
Wie wirkt sich Grübeln auf die Fähigkeit, Probleme zu lösen, aus?32
Wie wirkt sich Grübeln auf Motivation und aktives Verhalten aus?35
Wie wirkt sich Grübeln auf soziale Beziehungen aus?36
Wie wirkt sich Grübeln auf das Überwinden traumatischer Erlebnisse und auf Ängste in sozialen Situationen aus?38
Wie wirkt sich Grübeln auf die körperliche Gesundheit aus?41
Wer neigt zum Grübeln?42
Ursachen depressiven Grübelns44
Versprechungen des Grübelns44
Besorgnis über das Grübeln47
Gedanken sind Gedanken und nicht die Realität50
Grübeln lohnt sich manchmal – zumindest kurzfristig52
An negativen Informationen kleben55
Überwinden depressiven Grübelns58
Grübeln unter der Lupe59
Aufmerksamkeit und Konzentration schulen68
Exkurs: Achtsamkeitsmeditation und Aufmerksamkeit74
Kontrollerfahrungen machen76
Ablenkung79
Aktivität81
Aufmerksamkeit auf gegenwärtige Sinneseindrücke83
Vorsicht Falle: Gedankenunterdrückung84
Grübelaufschub und Grübelzeiten87
Provokationen achtsam begegnen91
Versprechungen des Grübelns prüfen99
Probleme auf konkrete Weise angehen107
Emotionale Verarbeitung117
Aufschreiben, was einen bewegt118
Über persönliche Ziele schreiben125
Üben, üben, üben127
Hilft das alles?129
Literaturverzeichnis134

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