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E-Book

Selbsthilfe bei chronischen Schmerzen

Schmerzbewältigung Schritt für Schritt

Autor	Margaret A. Caudill
Verlag	Junfermann
Erscheinungsjahr	2018
Seitenanzahl	336 Seiten
ISBN	9783955717476
Format	PDF
Kopierschutz	kein Kopierschutz
Geräte	PC/MAC/eReader/Tablet
Preis	28,99 EUR

Mehr als 3 Millionen Menschen in Deutschland leben mit chronischen Schmerzen; ihre Leidenszeit beträgt im Schnitt sieben Jahre (Quelle: Barmer GEK 2016). Die wenigsten aber finden auf Anhieb die richtige Therapie und oft führt der erste Weg in die Apotheke. Mit ihrem Buch legt die amerikanische Ärztin Margaret A. Caudill ein umfassendes Schmerzmanagement-Programm vor. Es schließt Medikamente nicht völlig aus, integriert sie jedoch in ein ganzheitliches Konzept, das in den USA klinisch getestet wurde. Die Autorin beschreibt grundlegende Schmerzmechanismen, die medizinische Behandlung chronischer Schmerzen und gibt Tipps, die auf der Kognitiven Verhaltenstherapie basieren. Betroffene können das Buch als Schmerzbewältigungs-Selbstlernkurs durcharbeiten, sie können es aber auch begleitend und unterstützend in einer Schmerztherapie nutzen. 'Mithilfe dieses Buches finden Sie in Ihrem Inneren die Kraft, die neue Freude und Hoffnung hervorbringt. Und dann wird es Ihnen auch besser gehen - trotz anhaltender Schmerzen.' - Paul Arnstein, Schmerztherapeut, Massachusetts General Hospital

Dr. Margaret A. Caudill ist Ärztin und Schmerztherapeutin. Seit mehr als 30 Jahren arbeitet sie mit Schmerzpatienten.

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Blick ins Buch

Inhaltsverzeichnis

Cover	1
Inhalt	8
Geleitwort	12
Dank	14
Vorwort	16
Bevor Sie beginnen: Wie dieses Buch Ihnen helfen kann	20
1. Wie Sie dem Schmerz das Heft aus der Hand nehmen	28
1.1 Akzeptieren Sie, dass die Schmerzen zu Ihnen gehören	28
1.2 Benennen Sie Ihre Probleme genau	30
1.3 Setzen Sie sich Ziele	35
2. Was ist Schmerz?	42
2.1 Akuter Schmerz	43
2.2 Chronischer Schmerz	44
2.3 Die Erfahrung chronischer Schmerzen	45
2.4 Der akute und der chronische Schmerzprozess	49
2.5 Behandlungsansätze zur Reduzierung chronischer Schmerzen	55
2.6 Was bedeutet Schmerz?	70
2.7 Wie geht es weiter?	75
3. Psyche und Körper	80
3.1 Chronische Schmerzen sind chronischer Stress	80
3.2 Die Entspannungsreaktion ist nicht identisch mit Entspannung	82
3.3 Achtsamkeit	83
3.4 Den Atem zur Entspannung und Fokussierung nutzen	84
3.5 Atemübungen	85
3.6 Vorbereitung auf Entspannungstechniken	89
3.7 Grundlegende Entspannungs- und Achtsamkeitstechniken	94
3.8 Fortgeschrittene Entspannungs- und Achtsamkeitstechniken	98
4. Die Verbindung zwischen Körper, Seele und Geist	108
4.1 Aktiver sein und mehr tun können	109
4.2 Zeitmanagement	116
4.3 Hören Sie auf Ihren Körper	119
4.4 Wie Sie Ihre Stimmung mithilfe des Körpers verändern können	123
4.5 Aerobes Training	125
4.6 Kraft- und Dehnungsübungen	126
4.7 Unternehmen Sie etwas Schönes	127
5. Die Macht der Gedanken	134
5.1 Wie Sie sich die Macht Ihrer Gedanken zunutze machen können: kognitive Methoden	134
5.2 Selbstgespräche: Ihre automatischen Gedanken	136
5.3 Irrationale und verzerrte Gedanken	139
5.4 Zeichnen Sie Selbstgespräche auf	144
5.5 Gedanken verändern	148
5.6 Psychologische Etiketten für chronische Schmerzen	154
6. Eine gesunde Einstellung	166
6.1 Problematische Einstellungen	168
6.2 Gesunde Einstellungen	173
6.3 Die Grundlage für eine Einstellungsänderung	176
6.4 Bewältigungsstil und Einstellung	180
7. Schmerzen und Ernährung	186
7.1 Wozu über Ernährung reden?	186
7.2 Zwei wichtige Prinzipien	188
7.3 Grundlegende Ernährungsrichtlinien	189
7.4 Schmerzmanagement durch Ernährung	194
8. Effektive Kommunikation	206
8.1 Äußerungen im Einklang mit Intentionen	207
8.2 Sich seiner selbst sicher sein	211
8.3 Aktives Zuhören	216
8.4 Kommunikation üben – weitere Vorschläge	217
9. Probleme effektiv lösen	228
9.1 Wie genau setzt man sich Ziele?	229
9.2 Ihre Bewältigungsstrategien und wie Sie sie bei Problemen einsetzen	234
10. Das Ende vom Anfang	244
10.1 Rückfallprävention	245
10.2 Umgang mit Schmerzschüben	246
10.3 Und jetzt wird gefeiert!	249
Anhang A: Häufige chronische Schmerzerkrankungen	254
Ein Wort über evidenzbasierte Behandlungen	254
Fibromyalgie	255
Chronische Nacken- und Kreuzschmerzen	258
Kopfschmerzen	260
Interstitielle Zystitis (IC) / Blasenschmerzsyndrom (PBS)	262
Endometriose und Vulvodynie	262
Neuropathien	264
Das komplexe regionale Schmerzsyndrom (CRPS) Typ I	266
Anhang B: Komplementär- / Alternativmedizin	268
Akupunktur	268
Biologische Arzneien	269
Pflanzliche Arzneimittel	270
Massage	271
Meditation	271
Energietherapien	272
Anhang C: Bequemes Arbeiten am Computer	274
Stuhl und Sitzposition	274
Höhe und Abstand des Bildschirms	275
Blendungseffekte vermeiden	275
Tastatur	276
Mauspad	276
Pausen	277
Bewegung	277
Anhang D: Studien zum medikamentösen Management von Arthroseschmerzen	280
Die Krankheit	280
Die Optionen	281
Eine Entscheidung treffen	284
Die Quelle dieser Übersicht	285
Anhang E: Elektronische Ressourcen	286
Anhang F: Arbeitsblätter und andere Materialien	292
Schmerztagebuch (Beispiel)	293
Schmerztagebuch	297
Medikamentenliste	299
Entspannungs- / Achtsamkeitstagebuch	301
Arbeitsblatt „Aktiver werden“	302
Tagesprotokoll der Selbstgespräche (automatischen Gedanken)	304
Anleitung für das Ernährungstagebuch	305
Wöchentliches Feedback-Arbeitsblatt	307
Bitte nicht stören!	309
Brief an Mitarbeiter im Gesundheitswesen	310
Literatur	316
Index	326
Stimmen zu diesem Buch	330
Die Autorin	332

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