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E-Book

Der Glückscoach - Schlafwunder

Hellwach im Alltag

Autor	Christoph M. Bamberger
Verlag	Trias
Erscheinungsjahr	2017
Seitenanzahl	105 Seiten
ISBN	9783432104379
Format	PDF
Kopierschutz	Wasserzeichen
Geräte	PC/MAC/eReader/Tablet
Preis	12,99 EUR

Entdecke traumhafte Aussichten! Wie oft wünschen Sie sich das: mit mehr Energie in den Tag starten und am Abend schnell ein- und gut durchschlafen? Finden Sie heraus, wie viel Schlaf Sie wirklich brauchen und warum schlaflose Stunden nicht zermürbend sein müssen. Entlarven Sie Ihre persönlichen Schlafräuber und verabschieden Sie sich in aller Gelassenheit von Ihnen. So schaffen Sie die Grundlagen für einen zutiefst erholsamen Schlaf! - Viele Inspirationen für einen leichteren Alltag. - Tests, Übungen, Worksheets: ausfüllen, nachdenken, umsetzen. - Schritt für Schritt zu Ihrem persönlichen Schlafwunder.

Prof. Dr. med. Christoph Bamberger ist Internist und Hormonexperte, Leiter des Medizinischen PräventionsCentrums Hamburg (MPCH), Firmengründer, Buchautor, Wissenschaftler und Theaterproduzent. "Bei dieser Vielfalt an Aktivitäten ist es für mich von entscheidender Bedeutung, einen klaren Kopf zu behalten. In diesem Zusammenhang spielen die Regeneration und der erholsame Schlaf entscheidende Rollen. Dabei habe ich auch persönlich gelernt, dass man Schlaf nicht erzwingen, wohl aber nachhaltig fördern kann." Bei TRIAS hat Prof. Bamberger bereits "Die 50 besten Vergesslichkeits-Killer" (2014) veröffentlicht sowie gemeinsam mit seiner Frau, Dr. habil. Ana-Maria Bamberger, "Die 50 besten Stress-Killer. Meine Work-Life-Balance finden" (2012) und "Die 50 besten Ärger-Killer" (2013).

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Inhaltsverzeichnis

Titel	4
Inhaltsverzeichnis	5
Vorwort	8
Warum wir schlafen – und warum nicht	10
Gut geschlafen?	11
Unser Gehirn hat den Schlaf am nötigsten	12
Schlafmangel und Stress	13
Cortisol spielt eine Schlüsselrolle	13
Cortisol macht wach	15
Schlafmythen	16
Schlafhormone und Anti-Schlafhormone	22
Was den Schlaf wirklich stört	27
In 7 Schritten zur erholsamen Nachtruhe	30
Schritt 1: Die Schlaflosigkeit annehmen	31
Wo kein Wille ist, ist der Weg in den Schlaf	33
Legen Sie eine Perfektionismus-Pause ein	35
Die Nachtruhe schützen	35
Ein Wort zu Schlafmitteln	37
Schritt 2: Wie schlafgestört bin ich?	39
Ihr persönliches Schlafbedürfnis	39
Ihr Chronotyp	41
Leiden Sie unter einer typischen Schlafstörung?	41
Selbsttest Ein- und Durchschlafstörungen	43
Liegt eine andere Erkrankung zugrunde?	46
Schritt 3: Ein Schlaftagebuch führen	49
Wie geht das?	50
Schlafdauer schätzen, nicht messen!	51
Schlaftracker	53
Traumtagebuch	54
Schritt 4: Das Reinheitsgebot der Nachtruhe	55
Die »Big 3« der Schlafhygiene	55
Kein Koffeinkonsum nach 15 Uhr!	56
Keine Elektronik im Schlafzimmer!	57
Nichts Berufliches vor dem Schlafengehen!	61
Nachtruhe ist mehr als nur im Bett liegen	62
Schlafhygiene jenseits der »Big 3«	63
Lärm eliminieren oder neutralisieren	63
Eine optimale Temperatur herstellen	65
Für gute Luft sorgen	66
Der Wechsel von Licht und Dunkelheit	67
Dunkelheit fördert den Schlaf	69
Zum Wachwerden brauchen wir Licht	69
Schlaftoxische Substanzen meiden	69
Tagsüber ausreichend bewegen	70
Vorm Schlafengehen keinen Sport mehr!	71
Abends gut essen – statt viel	71
Wie man sich bettet	72
Schritt 5: Schlafmittel weise verwenden	75
Schlaffördernde Stoffe in Lebensmitteln	76
Die Top 7 der Schlafwunder-Lebensmittel	77
Warum ein Schlummertrunk keine gute Idee ist	81
Nahrungsergänzungsmittel	81
Rezeptfreie, chemische Schlafmittel	82
Rezeptpflichtige Schlafmittel	82
Schritt 6: Schlafrestriktion – weniger ist mehr	85
Der Schlafdruck ist der Schlüssel	86
Ein Schlafdefizit erhöht den Schlafdruck	87
Weniger schlafen, um besser zu schlafen	87
Disziplin ist gefragt	89
Schritt 7: Balance zwischen Stress und Schlaf	91
Chronischer Stress ist ein Schlaf-Killer	92
Das nächtliche Gedankenkarussell stoppen	93
Eine Entspannungsübung erlernen	94
Übung: Zur Ruhe kommen	96
Den ruhelosen Geist mit Geschichten beruhigen	97
Was raubt Ihnen den Schlaf?	99
Der Anfang für ein neues Leben	100
Die Schlafwunder-Checkliste	101
Cover	0
Selbsttest Ein- und Durchschlafstörung	43
Warum wir schlafen – und warum nicht	10
Gut geschlafen?	11
Unser Gehirn hat den Schlaf am nötigsten	12
Schlafmangel und Stress	13
Cortisol spielt eine Schlüsselrolle	13
Cortisol macht wach	15
Schlafmythen	16
Schlafhormone und Anti-Schlafhormone	22
Was den Schlaf wirklich stört	27
In 7 Schritten zur erholsamen Nachtruhe	30
Schritt 1: Die Schlaflosigkeit annehmen	31
Wo kein Wille ist, ist der Weg in den Schlaf	33
Legen Sie eine Perfektionismus-Pause ein	35
Die Nachtruhe schützen	35
Ein Wort zu Schlafmitteln	37
Schritt 2:Wie schlafgestört bin ich?	39
Ihr persönliches Schlafbedürfnis	39
Ihr Chronotyp	41
Leiden Sie unter einer typischen Schlafstörung?	41
Selbsttest Ein- und Durchschlafstörungen	43
Liegt eine andere Erkrankung zugrunde?	46
Schritt 3:Ein Schlaftagebuch führen	49
Wie geht das?	50
Schlafdauer schätzen, nicht messen!	51
Schlaftracker	53
Traumtagebuch	54
Schritt 4: Das Reinheitsgebot der Nachtruhe	55
Die »Big 3« der Schlafhygiene	55
Kein Koffeinkonsum nach 15 Uhr!	56
Keine Elektronik im Schlafzimmer!	57
Nichts Berufliches vor dem Schlafengehen!	61
Nachtruhe ist mehr als nur im Bett liegen	62
Schlafhygiene jenseits der »Big 3«	63
Lärm eliminieren oder neutralisieren	63
Eine optimale Temperatur herstellen	65
Für gute Luft sorgen	66
Der Wechsel von Licht und Dunkelheit	67
Dunkelheit fördert den Schlaf	69
Zum Wachwerden brauchen wir Licht	69
Schlaftoxische Substanzen meiden	69
Tagsüber ausreichend bewegen	70
Vorm Schlafengehen keinen Sport mehr!	71
Abends gut essen – statt viel	71
Wie man sich bettet	72
Schritt 5: Schlafmittel weise verwenden	75
Schlaffördernde Stoffe in Lebensmitteln	76
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Warum ein Schlummertrunk keine gute Idee ist	81
Nahrungsergänzungsmittel	81
Rezeptfreie, chemische Schlafmittel	82
Rezeptpflichtige Schlafmittel	82
Schritt 6: Schlafrestriktion – weniger ist mehr	85
Der Schlafdruck ist der Schlüssel	86
Ein Schlafdefizit erhöht den Schlafdruck	87
Weniger schlafen, um besser zu schlafen	87
Disziplin ist gefragt	89
Schritt 7: Balance zwischen Stress und Schlaf	91
Chronischer Stress ist ein Schlaf-Killer	92
Das nächtliche Gedankenkarussell stoppen	93
Eine Entspannungsübung erlernen	94
Übung: Zur Ruhe kommen	96
Den ruhelosen Geist mit Geschichten beruhigen	97
Was raubt Ihnen den Schlaf?	99
Der Anfang für ein neues Leben	100
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