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Functional Training für Frauen

Den Körper straffen, die Haltung verbessern, Fett verbrennen - zu Hause oder im Studio

AutorKatharina Brinkmann, Valerie Bönström
Verlagriva Verlag
Erscheinungsjahr2016
Seitenanzahl200 Seiten
ISBN9783959713825
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis2,99 EUR
Um schlank, fit und rundum zufrieden mit dem eigenen Körper zu sein, braucht es kein zeitraubendes Muskeltraining an klobigen Kraftmaschinen. Mrs-Sporty-Frauensportclub-Gründerin Valerie Bönström und Katharina Brinkmann, Autorin von 'Yoga-Faszientraining' (riva 2016), Personal Trainerin und Yogalehrerin, zeigen, dass es auch anders geht: mit funktionellem Training. Das lässt sich überall praktizieren und ist ideal im Hinblick auf den weiblichen Körper und dessen Bedürfnisse. Funktionelles Training mobilisiert, stabilisiert und kräftigt. Mit minimalem zeitlichem Aufwand verschwinden überflüssige Pfunde, Rückenschmerzen, Verspannungen sowie Gelenkbeschwerden. Denn die einzelnen Muskelgruppen werden stets in ihrem Bewegungszusammenhang trainiert - und das, wann immer sich zwischen Familie, Beruf und anderen Verpflichtungen ein paar Minuten Zeit finden. Dieses Buch zeigt, wie viel beschäftigte Frauen ein solches Training alltagstauglich und praxisnah in ihr Leben integrieren können.

Valerie Bönström hat ihre Leidenschaft Sport zu ihrem Beruf gemacht: 2004 gründete sie zusammen mit ihrem Mann Niclas Europas größten Frauenfitnessclub Mrs. Sporty, 2012 kam die Pixformance Sports GmbH mit preisgekrönten, innovativen Geräten dazu. Mit Ehrgeiz, Humor, Leidenschaft und Spaß schafft sie es, ihre beruflichen Visionen und ihre Familie mit drei kleinen Kindern unter einen Hut zu bringen. Dass sie und ihre Franchise-Partnerinnen bei Mrs. Sporty ausschließlich auf funktionelles Training setzen, ist für sie eine logische Selbstverständlichkeit. Katharina Brinkmann ist Gründerin von YOU Yoga & More, Yogalehrerin und Personal Trainerin. Als Gesundheitswissenschaftlerin hat sie sich im Bereich Faszien und Beweglichkeit spezialisiert und gibt ihr Wissen in Schulungen, Beratungen und Vorträgen weiter. Für den riva-Verlag hat sie bereits mehrere erfolgreiche Bücher geschrieben.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Impressum2
Inhaltsverzeichnis4
Vorwort – von Valerie Bönström6
Kapitel 1 – Das Wichtigste zum funktionellen Training zuerst8
Die neue Dimension von Fitness10
Functional Training – und was sich dahinter verbirgt11
Unsere grundlegenden Bewegungsmuster14
Erfolgreiches Training hat simple Regeln20
So sieht Ihre Trainingseinheit aus23
Fakten, die Sie als Frau beachten sollten26
Setzen Sie die Theorie in die Praxis um28
Das Wohnzimmer wird zum Fitnessstudio32
Kapitel 2 – 80 funktionelle Übungen34
Die passenden Übungen für Ihr Trainingsziel36
Mobilisation37
Stabilität48
Drücken70
Ziehen82
Kniebeugen88
Hüftbeugen und -strecken100
Schnelligkeit und Plyometrie110
Dehnen120
Kapitel 3 – Trainingspläne für jedes Fitnessziel128
Legen Sie los130
Start-up 1 für Einsteiger132
Start-up 2 für Einsteiger134
Easy Power für Fortgeschrittene136
Full Power für Fortgeschrittene138
Maximum Power für Fitte140
Bauch, Beine, Po142
Bauch intensiv144
Straffe definierte Arme146
Starker Rücken148
Sexy Beine150
Fatburner152
Anhang154
Über die Autorinnen154
Register155

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