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E-Book

Full Body Workouts

Intensiv trainieren für deinen Traumkörper

AutorGabi Fastner
VerlagMeyer & Meyer
Erscheinungsjahr2016
Seitenanzahl288 Seiten
ISBN9783840311956
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis15,99 EUR
Es ist kein hartes Training an schweren Geräten im Fitnessstudio erforderlich, um deine Traumfigur zu erreichen. Dieses Buch liefert zahlreiche neue Ideen für ein abwechslungsreiches und herausforderndes Training mit dem eigenen Körpergewicht bis hin zu Brainfitness-Übungen. Durch das Einbeziehen möglichst vieler Muskeln in einen Bewegungsablauf wird jedes Training intensiviert und somit effektiver. Der Trick dabei ist, Übungen auszuführen, für die der Körper geschaffen ist. Somit werden zusätzlich positive Nebeneffekte erzielt, wie die Verringerung der Verletzungsanfälligkeit, die Steigerung der Reaktionsgeschwindigkeit und eine Verbesserung der Haltung und des Körpergefühls.

Gabi Fastner ist weltweit bekannt durch ihre millionenfach gesehenen Trainingsvideos auf YouTube® und durch ihre Auftritte in der beliebten Fernsehserie TELEGYM. Viele kennen Gabi Fastner auch von ihren Fortbildungen und Workshops auf Kongressen. Sie ist staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin und unterrichtet seit 1997 in ihrem eigenen Sport- und Gymnastikstudio. Des Weiteren gibt sie ihr umfangreiches Fachwissen als Dozentin an einer Schule für angehende Gymnastiklehrer weiter. In den letzten Jahren hat sie zudem mehrere Trainingsgeräte und Trainingskonzepte entwickelt, darunter TOGU® Brasil® und 'Funktionelles Figurtraining'. Sie ist mehrfache Fachbuchautorin in den Bereichen Fitness und Gesundheit.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Cover1
Inhalt7
Vorwort12
Zu meiner Person12
Exkurs: Koordinative Fähigkeiten und ihr Alltagsbezug13
Einfu?hrung20
Besser trainieren mit Funktionsbereichen20
Die drei Funktionsbereiche20
Intensivierungsmethoden21
Geräteempfehlungen23
Allgemeine Tipps fu?r ein besseres Training26
1 Aufwärmen32
2 Funktionsbereich 146
Halswirbelsäule und Kopf, Brustwirbelsäule, Lenden-Becken-Hu?ftregion46
3 Funktionsbereich 288
Lendenwirbelsäule, Hu?ftgelenk, Kreuz-Darmbein-Gelenk, komplette untere Extremität88
4 Funktionsbereich 3124
Schultergelenk, Schulterblatt, Schlu?sselbein, komplette obere Extremität124
5 Übungsprogramme168
5.1 Kick fu?r zwischendurch168
5.1.1 Fit im Sitzen168
5.1.2 Brain Fitness171
5.1.3 Kurze Alltagsbewegungstipps177
5.2 Bauch – Beine – Po express/15 Minuten180
5.2.1 Mit Gewicht/TOPANGA®180
5.2.2 Mit elastischem Widerstand/Theragym Loop®189
5.2.3 Bodyweight198
5.3 Brust – Schultern – Arme – Workout204
5.3.1 Mit elastischem Widerstand/Theragym Powerband®205
5.3.2 Bodyweight213
5.3.3 Mit Gewicht/TOPANGA®221
5.4 Fatburning230
5.4.1 Bodyweight230
5.4.2 Mit Gewicht/Hanteln240
5.4.3 Mit Gewicht/TOPANGA®248
5.5 High-Intensity-Intervalltraining256
5.5.1 20-Minuten-Programm 1256
5.5.2 20-Minuten-Programm 2260
5.5.3 20-Minuten-Programm 3264
5.6 Circuittraining267
5.6.1 Zirkel ohne Geräte268
5.6.2 Zirkel mit Kleingeräten274
5.6.3 Zirkelmix279
Anhang286
1 Literatur286
2 Bildnachweis287

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