Die wichtigsten Eigenschaften von Laufschuhen sind die Dämpfung, die Stabilisierung und die Sprengung. Letztere ist der Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß (in der Regel zwischen 8 bis 11 mm). Eine gute Dämpfung ist in der Lage, die vom Aufprall erzeugte Stoßkraft während eines jeden Schritts zu absorbieren. Eine gute Stabilisierung gewährleistet eine effektive Stützung und Führung des Fußes während der Stand- und Abstoßphase. Doch genau beim Laufsport sind die optimalen Laufschuhe das A und O für alle Laufbegeisterten. Mindestens genauso wichtig ist die richtige Lauftechnik. Doch dazu später.
Welche Laufschuhtypen gibt es?
Hier eine Übersicht für verschiedene Einsatzbereiche:
- Neutralschuhe: Diese Schuhe verfügen über eine gute Dämpfung. Gewicht und Sprengung sind angemessen. Mit atmungsaktivem Obermaterial und abriebresistenten Gummisohlen ausgestattet, sind Neutralschuhe für Freizeit und Trainingsläufe auf Asphalt bestens geeignet.
- Stabilitätsschuhe: Dieser Typ Laufschuhe hat meist eine sehr starke Dämpfung und einen steiferen Schaft als Neutralschuhe. Der Fuß erhält mehr Halt und Führung. Oft verfügen sie zudem über eine Pronationsstütze. Diese hat den Zweck, ein aufgrund von Fußfehlstellungen starkes Abknicken des Sprunggelenks nach innen (Überpronation) zu verhindern.
- Wettkampf- und Lightweightschuhe: Dieser Schuhtyp zeichnet sich durch geringes Gewicht, minimale Dämpfung und minimale Führung aus. Dafür wird größter Wert auf gute Belüftung gelegt. Dieser Schuh ist sowohl für Profi- als auch für Hobbysportler hervorragend geeignet.
- Trailrunning-Schuhe: Die Sohlen dieser Laufschuhe sind mit großen Stollen besetzt, was im Gelände für optimalen Halt sorgt. Das Obermaterial besteht aus wasserdichtem, atmungsaktivem, besonders robustem Stoff. Ein spezielles Schnürsystem für die Schnürsenkel verhindert, Stolpern im Gelände. Weitere Merkmale sind ihre mittlere Dämpfung, Führung und Sprengung sowie ein maximaler Grip in der Sohle. Trailrunning-Schuhe eignen sich nicht für den Lauf auf asphaltierten Straßen, sind aber bestens geeignet, um im Gelände, z. B. auf weichem Waldboden oder felsigem Untergrund zu laufen, auch bei Regen.
- Natural-Running-Schuhe: Hauptmerkmal dieser Schuhe sind ihre Flexibilität und ihre Leichtigkeit. Sie haben eine minimale Dämpfung und verzichten auf Führung. Die ebenfalls minimale Sprengung unterstützt einen natürlicheren Laufstil. Natural-Running-Schuhe sind perfekte Zweitschuhe für kurze, intensive Trainingsläufe und empfehlen sich daher für fortgeschrittene Läufer. Sie sind besonders gut geeignet, um Kraft und Motorik zu trainieren.
Die richtige Lauftechnik.
Um die individuelle richtige Lauftechnik zu finden oder um diese zu optimieren, fehlen insbesondere Anfängern im Laufsport oft die Grundkenntnisse. Grundsätzlich unterscheidet man zwischen drei Lauftechniken: Rückfußlauf, Mittelfußlauf und Vorfußlauf.
- Der Vorfußlauf ist am ehesten zu vergleichen mit dem natürlichen Laufstil beim Barfußlaufen. Der Fuß setzt bei diesem Laufstil auf dem Ballen auf. Die Ferse hat keinen Bodenkontakt. Vorfußlauf ist der beste Laufstil für Kurz- und Mittelstrecken.
- Von Langstreckenläufern und Marathonläufern wird oft der Rückfußlauf oder Fersenlauf verwendet. Er ist weniger anstrengend als der Vorfußlauf. Das Aufsetzen des Fußes erfolgt über die Ferse, meist weit vor dem Schwerpunkt des Körpers.
- Beim Mittelfußlauf landet der Läufer auf dem gesamten Fuß bzw. der Fußaußenkante und drückt sich mit dem Ballen ab. Dieser Laufstil wird als gesündester angesehen. Laufschuhe, die diesen Laufstil unterstützen, sollten, eine minimale Dämpfung und eine sehr geringe bis gar keine Sprengung aufweisen.
Fazit:
Falsche Laufschuhe erhöhen das Verletzungsrisiko und verderben den Spaß am Laufen. Deshalb sind die richtigen Schuhe ausschlaggebend, für effizientes und beschwerdefreies Laufen. Eine Adresse erster Wahl bei der Suche nach den perfekten Laufschuhen und um nebenbei noch ein paar gute Tipps und Informationen zum Laufsport mitzunehmen, ist i-Run schuhe. Hier finden Laufsportinteressierte eine riesige Auswahl an erstklassigen Laufschuhen der namhaftesten Sportmarken und sicher auch den für sie geeigneten Laufschuh.